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男性養(yǎng)成這3個習慣，顯著提高精子質量-

發(fā)表于2021-07-29 18:18:20 69 0
男性養(yǎng)成這3個習慣，顯著提高精子質量          據世界衛(wèi)生組織統計，15%的育齡夫婦存在著不育的問題，發(fā)達國家為5%~8%，不發(fā)達國家普遍較高；我國不孕不育發(fā)病率在12.5%左右，男方存在著明顯不育因素的占49.5%，精子活力異常是重要表現；且男性不育發(fā)生率呈上升趨勢，其中重要原因是過高的工作壓力和久坐缺乏鍛煉的生活方式。

想要提升精子的數量和質量，需要我們在日常生活中多加保護。不健康的生活方式、飲食習慣、環(huán)境因素都降低了懷孕的可能。

多站立，少久坐

其實，我們的精子工廠——睪丸，還是相對比較嬌弱的，它喜歡涼爽的環(huán)境而不喜歡炎熱。因此它從37℃的體內躲了出來，這樣它的工作環(huán)境就比身體內低1-2℃，正是這樣它才可以產生精子。

而當我們久坐時，睪丸會比較貼近我們相對“高溫”的身體，而且陰囊部位的局部環(huán)境較封閉，熱量無法及時散發(fā)，導致局部溫度升高從而影響睪丸生精功能。這也就是為什么一些職業(yè)比如長期久坐的司機經常會發(fā)生精子質量下降的原因之一。

有研究表明，久坐的不育患者精子數量及活動力比經常運動的人大約低40%。因此，坐一段時間經常起來活動活動對于男性生育力是有好處的。

戒煙

在煙草煙霧中發(fā)現了超過4700種不同的化合物，其中許多物質己被證明對男性生殖功能有損害。

包括尼古丁以及被確認的致癌物和致突變物，如鉛、鎘、苯并芘、二甲苯蒽、二甲基亞硝胺和萘。尤其是這些多環(huán)芳香烴，可以導致快速分裂的細胞發(fā)生突變、凋亡以及細胞死亡，導致細胞分裂和精子形成的比例下降。

一項針對2562名男性的研究顯示，與從不吸煙的人相比，吸煙者的精子濃度顯著下降。另外一項研究發(fā)現，2100名接受生育評估的男性中，吸煙與精子濃度顯著下降相關。

多運動，減減肥

BMI高于正常值可能會影響精子質量。如果超重或肥胖，就要努力減肥。

應該每周進行至少150分鐘的適度鍛煉，但不是要在一天內全都練完，而是要定時定量，比如可以每周進行5次30分鐘的鍛煉。步行、騎自行車、游泳以及其他一些有氧運動都可以，主要看你喜歡哪種了。然后制定一個鍛煉的計劃執(zhí)行下去。
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