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生育能力下降？在高度生活壓力下如何提高男女的生育能力？

發(fā)表于2021-07-27 15:05:00 46 0
生育能力下降？在高度生活壓力下如何提高男女的生育能力？
近年來，隨著環(huán)境污染日益嚴(yán)重、轉(zhuǎn)基因食品肆意悄然潛伏、社會競爭壓力大等原因，致使我國育齡夫婦的生育力逐年下降。僅不孕不育人數(shù)我國目前就高達(dá)5000萬人，育齡夫婦中約有10%的人群陷入了生育危機(jī)之中。據(jù)了解，我國過往不孕不育人數(shù)僅占育齡人數(shù)的3%，而如今不孕不育人數(shù)已經(jīng)高達(dá)12%- 12.5%。面對如此嚴(yán)峻的問題，不禁讓人痛心。
不孕不育人數(shù)逐年增長，不孕癥發(fā)病率隨著經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展而持續(xù)攀升，已經(jīng)引起了社會廣泛關(guān)注和擔(dān)憂。如果長此以往不僅會加重人工“老齡化”的問題，同時“少子化”的現(xiàn)象也有頻頻而現(xiàn)。因此，要想改變這個現(xiàn)狀，夫妻雙方提高生育力勢在必逐年行。因而提高生育力的措施就成為育齡人群十分關(guān)系的話題。
●飲食葷素搭配合理，多吃素食◆德國專家將參加試驗的女性分成兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一組則正常進(jìn)食。在為期6周的減肥計劃結(jié)束 后，研究者發(fā)現(xiàn)，兩組試驗者的體重都下降了同等幅度，并且在運動量相同的的條件下，吃全素的減肥女性中有78%的人出現(xiàn)了停止排*的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞?組人的月經(jīng)周期都比正常時間短。但是在正常飲食的一組中，67%的女性排*正常，月經(jīng)周期也沒有明顯變化。對于男性，經(jīng)常吃一些西紅柿，核桃，南瓜籽，小 扁豆，藍(lán)莓，石榴，黑巧克力可以提高男性的精液質(zhì)量和生育力。

●科學(xué)服用維生素E◆保養(yǎng)*巢的方式是增加食用油的攝入。因為各種食用油都含有大量的維生素E，維生素E，又叫生育酚，動物實驗發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素E可以推遲性腺萎縮的進(jìn)程，起到抗衰老的作用。用精油保養(yǎng)*巢只是個商業(yè)手段而已，抹在皮膚上的精油是無法穿過皮膚、肌肉、腹腔等等到達(dá)深埋在體內(nèi)的*巢的。
◆當(dāng)男士缺乏維生素E時，引起睪丸損害，性功能減退與紊亂，容易出現(xiàn)精子運動異常或出現(xiàn)精子缺乏。對精子形成障礙患者，給予補(bǔ)充維生素E后，精液中的精子個數(shù)、運動性均有所改善，而且維生素E還有預(yù)防畸形胎形成的作用。
◆成人維生素E的適宜攝入量為每天10毫克，其中天然維生素E是可以長期適量服用的。一些因無法生育而煩惱的男士可以服用一些維生素，同時要在飲 食中多食用萵筍、花生油等綠葉蔬菜和植物油。還需要注意的是：維生素E不能大量服用，每日定量即可，攝取過多就會中毒，如果服用它出現(xiàn)惡心之類不適癥狀的 話，就說明你服用過量了。
●少穿高跟鞋，讓健康風(fēng)險降到最低◆長時間穿著過高的高跟鞋由于會讓身體傾斜，從而與地面形成的角度減小，骨盆也隨之傾斜。時間一長，不但會讓骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕發(fā)生的幾率。所以，備孕的您還是多備幾雙舒適的平底鞋吧。
●曬太陽可以提高生育力◆有研究表明，在日照陽光充實的季節(jié)，女性受孕的幾率明顯高于其他季節(jié)，充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加懷孕的幾率。同時，多接受一些陽光的沐浴還可以減少患乳腺癌的幾率。當(dāng)暴露在陽光下的時候，體內(nèi)維生素D的含量會激增，而維生素D被認(rèn)為是抑制癌細(xì)胞生長的有效物質(zhì)。
◆有資料證實，陽光會激發(fā)男士們精子的活力，因為在陽光的協(xié)助下能合成維生素D--這種物質(zhì)可能在精液的產(chǎn)生過程中發(fā)揮著決定性的作用，而缺乏這種營養(yǎng) 物質(zhì)則有可能導(dǎo)致無法生育，這個結(jié)論已經(jīng)被大多數(shù)生殖專家所認(rèn)同，這一發(fā)現(xiàn)似乎意味著通過提高體內(nèi)維生素D的含量(可多曬太陽和多吃富含維生素D的食品)都將會提高男性和女性的生殖能力。
◆齊康喜孕多試管專家指出，在春夏兩季，每天15分鐘的日光浴就可以讓你體內(nèi)產(chǎn)生足夠的維生素D，而在日照較短的秋冬，可以直接服用維生素D，與日光浴的效果是相同的。
●運動規(guī)律、保持“孕力”◆運動是細(xì)水常流的功課，長期久坐會導(dǎo)致淋巴或血行性栓塞，使輸*管不通。建議無限推遲孕育計劃的女人更應(yīng)保持每天30分鐘左右的運動時間?；蛘咧辽?，每40分鐘站起來舒展一下身體。例如下班后的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的循環(huán)障礙。讓你的孕力保持在良好狀態(tài)。

●拒穿緊身衣◆英國科學(xué)家最新的研究報告指出，緊身衫褲在子宮及輸*管的四周圍產(chǎn)生極大壓力，當(dāng)除去緊身衣服時，對輸*管的壓力會減弱，但比較厚的子宮卻會保持一段時間的壓力。壓力差使得子宮內(nèi)膜細(xì)胞離開子宮進(jìn)入*巢,形成子宮內(nèi)膜異位癥。根據(jù)英國官方統(tǒng)計，目前英國約有10%-15%的育齡女性罹患子宮內(nèi)膜異位，而穿著寬松紗麗的印度女性患子宮內(nèi)膜異位癥的就較少。同樣，男性也不宜穿緊身內(nèi)褲，從生理結(jié)構(gòu)上來說，男性的睪丸位于體外，一般睪丸的溫度只有保持在35℃時，才能正常產(chǎn)生精子，也只有在這種溫度下，精子才能充滿活力，溫度過高或過低都會影響睪丸的功能。所以，包裹著睪丸的陰囊要不斷調(diào)節(jié)溫度。
◆如果男性身穿緊身三角褲，會使陰囊緊靠腹腔，導(dǎo)致陰囊調(diào)節(jié)溫度的功能受到限制。同時，睪丸一直靠近溫暖的腹腔，腹腔溫度高于睪丸功能正常發(fā)揮所需的溫度，將造成生精功能障礙，導(dǎo)致不育。內(nèi)褲的布料是透氣性差、散熱不好的化纖材料，將會使陰囊處于密閉狀態(tài)，空氣不流通，細(xì)菌容易繁殖，引起尿道炎。長此以往，將 導(dǎo)致精子質(zhì)量差，活動度低。
●自我減壓、保持愉悅的心情◆生活中，難免會遇到很多不順心的事情，有時候心情很沮喪，周圍烏云密布，有時我們的心情有很愉快，晴空萬里無云。保持愉悅的心情特別重要。學(xué)會自我減壓，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜。多參加各種體育活動、泡泡熱水澡、多與家人朋友聊天、節(jié)假日出游等，還可以利用其它方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

●拒絕經(jīng)期性生活◆關(guān)于經(jīng)期是否可以做愛的爭論仍在進(jìn)行中。但如果你很在意自己的孕力的話，就不要冒險。經(jīng)期生殖道黏膜處于損傷狀態(tài)，如果同房，就會為精子及其抗原進(jìn)入血液，精子與免疫細(xì)胞接觸大開方便之門，容易產(chǎn)生ASAb抗體。一旦產(chǎn)生了這種抗體，就會讓射入體內(nèi)的精子凝集，失去活動力，也就無法成功受孕。在原因不明的女性不孕者中，約有80%的人在血清檢查中發(fā)現(xiàn)了ASAb抗體。
☆隨著環(huán)境污染、工作壓力增大等原因，人們的身體健康已經(jīng)受到了嚴(yán)重的侵害。同時，不孕不育也逐漸發(fā)展成為全球化的問題。因此，不論何時何地，我們都應(yīng)該做好自我保健工作，提高生育力。
●提高生育能力的類食種品◆富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
◆動物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對增強(qiáng)性功能有一定作用。
◆滑粘食物：據(jù)研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動能力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
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