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多囊治療很簡(jiǎn)單！堅(jiān)持下來(lái)就能懷孕了_基因篩查

發(fā)表于2021-07-27 10:39:50 42 0
對(duì)于多囊的姑娘來(lái)說(shuō)，管住嘴、邁開(kāi)腿六個(gè)字是需要時(shí)刻銘記在心的！
多囊的一線治療就是生活方式調(diào)整
多囊*巢綜合征是內(nèi)分泌紊亂性疾病，70-80%患者存在*謝失調(diào)，
同時(shí)也是*謝紊亂性疾病。生活方式干預(yù)是首選的治療。
控制飲食、加強(qiáng)鍛煉是非常重要的基礎(chǔ)治療。
減重可恢復(fù)排*性月經(jīng)周期并減少*謝風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)大多數(shù)女性而言是一線干預(yù)措施。
研究證據(jù)表明，通過(guò)生活方式干預(yù)(飲食、運(yùn)動(dòng))減輕體重，
有助于改善胰島素抵抗和雄激素過(guò)多等癥狀，
部分患者有可能恢復(fù)排*并正常懷孕，而且還對(duì)生育有益。
曾經(jīng)在我的門(mén)診有個(gè)25歲的姑娘，身高159cm，體重87kg，月經(jīng)經(jīng)常好幾個(gè)月不來(lái)。
就診后，我多次強(qiáng)調(diào)生活方式干預(yù)進(jìn)行減重。姑娘經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持，
終于體重下來(lái)了40多斤。突然有一天，她來(lái)門(mén)診找我查早孕，竟然自己排*懷孕了。
第一步，怎么吃？
1、一般性建議：盡量杜絕高能量飲品和加工食品，
尤其是前者，通常是多余能量的來(lái)源，做好份量控制和自我監(jiān)測(cè)。
2、膳食建議：
減少攝入精制碳水化合物（如白米飯、白面饅頭、精面面包、糕點(diǎn)餅干）、
高能飲品、加工肉類(lèi)以及高鈉高反式脂肪的食物（如油炸食物）。
適量攝入未加工的紅肉、禽肉、蛋類(lèi)和奶，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白（比如豆腐）。
大量攝入水果（但要控制糖分高水果的攝入量）、堅(jiān)果、魚(yú)、
蔬菜（纖維含量高的食物）、植物油、加工程度極低的全谷物、豆類(lèi)和酸奶。



第二步，怎么動(dòng)？
1、先來(lái)認(rèn)清楚幾類(lèi)主要運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)：可提高心率，例如，行走、快走、跑步或游泳。
抗阻訓(xùn)練：有助于強(qiáng)健肌肉，可借助重物、健身帶或負(fù)重器械進(jìn)行。
拉伸：有助于肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)要有順序
熱身–有助于預(yù)防肌肉損傷，方法：輕微有氧運(yùn)動(dòng)(如，慢走)或拉伸，持續(xù)5-10分鐘。
正式鍛煉–此時(shí)可以快走、游泳、跑步或練健身器械等，還應(yīng)伸展所有關(guān)節(jié)，
包括頸、肩、背部、髖和膝關(guān)節(jié)。另可加入抗阻訓(xùn)練，每周至少2次。
放松–有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)后頭暈和肌肉抽筋，方法：拉伸或輕微有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)5分鐘。
對(duì)于胖多囊的姑娘，有氧運(yùn)動(dòng)和阻力運(yùn)動(dòng)同樣重要，但對(duì)于瘦多囊的姑娘來(lái)說(shuō)，
主要需通過(guò)阻力訓(xùn)練來(lái)增加肌肉含量，更好地控制血糖和胰島素。

3、多久運(yùn)動(dòng)一次？
推薦每周運(yùn)動(dòng)≥5日，每日至少30分鐘。無(wú)法連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)，
也可嘗試每次10分鐘，每日3-4次。較短時(shí)間運(yùn)動(dòng)一樣有益健康，尤其是在久坐時(shí)。
4、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)
體重減輕：體重減輕超過(guò)5%可以減少心血管疾病的危險(xiǎn)因素，
例如血脂異常、高血壓和糖尿病。僅采取生活方式干預(yù)措施時(shí)，
通常先將目標(biāo)定為減去初始體重的5%-7%，
體重減輕10%-15%被認(rèn)為效果良好，
體重減輕15%以上為效果優(yōu)秀。
體重維持：體重反彈比較常見(jiàn)，很可能與*謝適應(yīng)過(guò)程有關(guān)。
在體重減輕后，運(yùn)動(dòng)是維持體重減輕的一項(xiàng)重要因素。
如果從未或長(zhǎng)時(shí)間未運(yùn)動(dòng)，在開(kāi)始高強(qiáng)度鍛煉計(jì)劃前，應(yīng)先咨詢(xún)醫(yī)護(hù)人員，
必要時(shí)先做運(yùn)動(dòng)測(cè)試。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)緩慢啟動(dòng)，
例如，剛開(kāi)始采取慢節(jié)奏，或只持續(xù)幾分鐘，然后逐漸增速和延時(shí)。
多囊*巢綜合征的治療需要長(zhǎng)期堅(jiān)持并且終身管理，也需要志同道合的姐妹一起加油鼓勁。
我們建立了多囊飲食運(yùn)動(dòng)打卡群，來(lái)幫助姐妹們做好多囊的自我管理。
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