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齊康喜孕多提醒您：做好備孕，從改善睡眠開(kāi)始

發(fā)表于2021-07-26 16:57:21 52 0
每當(dāng)夜晚一到就活蹦亂跳，翻來(lái)覆去直到天亮還神魂顛倒；每天每夜，被釘在床板上面度秒如年；夜不能寐，越久越勞累，白天掀不開(kāi)棉被，遲到幾十回……這大概是90%的備孕朋友們的真實(shí)寫照了吧。

無(wú)論你是因?yàn)樯畹膲毫Γ€是備孕的恐懼，總之熬夜、失眠、長(zhǎng)期不規(guī)律的生活作息，這些都不會(huì)減緩你的壓力，反而會(huì)導(dǎo)致*巢功能減退、*子質(zhì)量降低。

所以我們建議大家盡可能在晚上10點(diǎn)上床，這樣才能保證我們?cè)谖缫?2 點(diǎn)至次日凌晨 3 點(diǎn)都能處于深睡眠時(shí)間。起床時(shí)間應(yīng)該以早晨6點(diǎn)左右為宜。

但是問(wèn)題來(lái)了：盡管睡眠時(shí)間長(zhǎng)，但是睡眠質(zhì)量差，睡了一覺(jué)比失眠還累，又該怎么辦呢？
1.一個(gè)枕頭拯救肩痛
經(jīng)常側(cè)著睡覺(jué)的朋友，時(shí)常會(huì)受到肩痛的困擾。抱一個(gè)枕頭睡覺(jué)，也許可以解決這個(gè)問(wèn)題，并且最好平躺在床上。枕頭可以確保我們保持平躺的姿勢(shì)，而且在睡眠過(guò)程中不會(huì)側(cè)過(guò)身來(lái)。
2.膝蓋墊高避免腰酸背疼
側(cè)著睡或者趴著睡，起床后可能會(huì)覺(jué)得背部很疼。這種情況下，平躺依然是最好的選擇。在膝蓋下放一個(gè)枕頭，身體伸展開(kāi)躺下，第二天早上起床一定不會(huì)覺(jué)得腰酸背疼了。
3.兩個(gè)枕頭減緩頸痛
錯(cuò)誤的睡姿還會(huì)造成脖子痛，那么你的頭或許不該枕得太高。當(dāng)然，平躺會(huì)有效緩解這些癥狀。只需要在你的左右胳膊下各放一個(gè)小枕頭，你脖子的負(fù)擔(dān)就會(huì)得到最大的減輕。
4.夏天穿衣開(kāi)窗睡
炎熱的夏天，我們總覺(jué)得睡覺(jué)的時(shí)候穿的越少越?jīng)隹?，但因?yàn)檫@樣可能會(huì)引起腎臟疾病，所以最好衣服穿嚴(yán)實(shí)，開(kāi)著窗戶睡。
5.側(cè)臥不再打呼嚕
打呼?？梢哉f(shuō)是對(duì)枕邊人的一種慘痛的折磨了，如果我們從平躺姿勢(shì)換成側(cè)臥，這種狀況就會(huì)好很多。這樣你就可以好好呼吸，呼嚕聲終于消停了。
6.掰對(duì)了方向才能對(duì)付抽筋
很多人起床后可能會(huì)抽筋，最好的對(duì)付抽筋的辦法是，平躺著曲起腿，把腳往身體方向掰一掰。
7.最好的助眠方法是“看書”
大部分人睡不著總喜歡抱著手機(jī)或者電腦，但這只會(huì)讓我們更難入睡。有助睡眠的最好方法其實(shí)是看書，這會(huì)讓人很放松，取決于你讀的什么書，也許你還能學(xué)到點(diǎn)東西呢！
8.只定一個(gè)鬧鐘，起床更利索
很多人習(xí)慣設(shè)定不止一個(gè)，而是很多鬧鐘。但是這會(huì)讓我們對(duì)鬧鐘的重視度大打折扣，因?yàn)橐涣藥追昼娺€會(huì)有另一個(gè)鬧鐘。因此我們就應(yīng)該只設(shè)定一個(gè)鬧鐘，可能這要讓人重新適應(yīng)一段時(shí)間。但是只剩一個(gè)鬧鐘，起床可能就會(huì)更利索。
齊康喜孕多提醒您，備孕前一定要好好休息，充分的睡眠有助于提升您的*子質(zhì)量，提高試管嬰兒成功率。
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