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在孕期中有哪些運動適合孕媽做的？

發(fā)表于2021-07-26 16:01:23 49 0
據(jù)了解，很多孕媽在懷孕初期的孕吐反應(yīng)比較強烈，經(jīng)常吐得一塌糊涂。久而久之，她們就整天“臥病”在床，一副病怏怏的樣子，其實這樣反而容易加重孕吐的反應(yīng)。其實，孕媽們能下床做一些適當(dāng)?shù)倪\動，對減輕孕吐等一些癥狀還是有益處的。
在妊娠早期，孕媽媽們可以做一些耗能低的運動，比如：慢跑、孕婦保健操等，這些運動都有助于減輕孕吐反應(yīng)。
孕媽舞蹈也時不錯的選擇，它能增加血液循環(huán)，自己可以隨音樂在家跳舞，也可以報舞蹈班，由專業(yè)舞蹈師進(jìn)行指導(dǎo)，但注意不要做急轉(zhuǎn)身或是跳躍的動作。
如果有時間的話，在加之早上天氣好的話，孕媽們可以選擇在人不多的清晨外出散散步，建議每周3~5次。出門前要換鞋底柔軟舒適的平底鞋，減少身體震動對胎兒帶來的影響。同樣重要的是要注意，孕媽應(yīng)該控制自己的走動頻率，不要走得太快，以免摔跤。
孕婦瑜伽，是一種針對孕媽們的一類瑜伽，大家都知道，瑜伽是一種全身都可以活動運動項目，隨著舒緩的音樂動起來時，整個人會放松下來，心情也會隨之變得很好，但必須是在專業(yè)瑜伽老師下進(jìn)行。
運動要有好的場地，常人的選擇可能會更多，但孕婦則不同，首先公眾場合的選擇，公園要避免在潮濕的河邊走動，避免滑倒。有的孕媽比較愛熱鬧，經(jīng)常去集市逛街，建議不要在孕期去這些集市，以免人多磕碰到腹中的胎兒，造成嚴(yán)重影響。
選樹樹蔭、陽光充足的地方，少塵土、噪音、空氣清新的地方活動。步行減慢速度，急劇的運動可能會增加胃的蠕動，使孕媽更容易反胃。
運動分為有氧運動和無氧運動。孕媽最好選擇有氧運動，無氧運動雖然持續(xù)時間短，但事后身體很容易酸痛，對于會孕吐的媽媽來說，無疑是感覺更糟糕。
總之，孕媽媽們合理的運動可以緩解孕吐反應(yīng)的，減少孕吐的時間和頻率，孕媽絕對不能靠不吃來避免孕吐。適當(dāng)?shù)倪\動可以增加身體的新陳*謝，加速消化系統(tǒng)。嘔吐時躺在床上的想法和觀念保胎是不正確的，請多下床走動一下，分散注意力，做做其它有意思的事情。

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