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香港看?。海炒筠k公室傷腰姿勢，7招防止坐骨神經(jīng)痛

發(fā)表于2021-07-23 14:16:06 59 0


上班族長時間在辦公室工作，一坐就是一整天，每日甚少有活動機(jī)會，因此經(jīng)常會感到腰酸背痛。如果工作時姿勢不正確，長久下去可能會引致坐骨神經(jīng)痛，早期腰椎退化。要避免腰椎退化，必須要保持良好的姿勢。香港骨科醫(yī)生王德銓指出３個常見辦公室錯誤姿勢。
1. 背部靠不到椅背
上班族經(jīng)常坐著看電腦，背部很容易彎起來。當(dāng)背部彎曲，腰椎便會受壓，日積月累下往往會導(dǎo)致腰酸背痛。
2. 彎腰執(zhí)拾物件
彎腰執(zhí)拾物件很容易弄傷腰部，令腰部的肌肉受傷。執(zhí)拾重物時最好要先蹲下，保持腰部挺直，再利用腿部力量站起來。
3. 長時間看電腦
上班族需要長時間看電腦，甚少有時間和空間活動。
保持腰部健康小貼士
1. 當(dāng)感到腰酸背痛時，要保持良好坐姿，頸部、背部和腰部都要盡量伸直。
2. 盡量避免彎低腰執(zhí)拾重物，如果情況許可，可以邀請同事幫忙。
3. 醫(yī)生建議大概每兩小時左右便要站起來，做一些伸展運(yùn)動。
4. 手肘、腰部及膝后的角度必須保持張開(90度以上)， 以促進(jìn)血液循環(huán)。手肘放在扶手上，可以減低肩頸肌肉及腰部的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。
5. 把電腦熒幕及閱讀的文件放置在你的面前，以避免長時間扭側(cè)頸項及肩膊部位，整理你的書桌或工作間。
6. 腰部應(yīng)稍傾向后，舒適地緊貼椅子背部的支持位置，椅背與坐墊的傾斜度應(yīng)為100度 - 110度。使用90度的椅背是錯誤的，這會使腰肌壓力加大。
7. 如你的工作需要長時間使用鍵盤，便應(yīng)學(xué)懂純熟操作鍵盤，從而避免頭部傾側(cè)及頸部肌肉勞損。
8. 好好安排你的工作模式，容許自己有固定的小休時間。
9. 要盡量放松手臂、肩膊、頸部及背部，必須把鍵盤放在手肘以下的位置，離開身體向前微傾。
10. 雙腳的位置應(yīng)平穩(wěn)地放在地上。
如以上問題進(jìn)一步加劇，請立即前往咨詢醫(yī)生。

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資料來源：香港骨科專科醫(yī)生王德銓、香港脊醫(yī)學(xué)會
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