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試管嬰兒期間如何緩解失眠的問題？

發(fā)表于2021-07-22 20:02:35 43 0
蓮花寶寶之前在很多文章中有提到過，試管夫婦在做試管嬰兒過程中需要保持好的心態(tài)，有健康的飲食作息習(xí)慣，特別是不要熬夜，因為熬夜會導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌紊亂，破壞激素水平平衡，這些都是對試管嬰兒不利的因素。很多做試管的女性雖然有心早睡不熬夜，可是由于情緒緊張等原因，整個試管周期一直在失眠，整天昏昏沉沉的狀態(tài)不好，針對這種情況該怎么辦呢？蓮花寶寶為大家講一下，試管嬰兒期間如何緩解失眠的問題。

1、適度的鍛煉：選擇適量的體育活動。機體經(jīng)活動后適度疲勞，需要以睡眠恢復(fù)和補償。選擇鍛煉的時間以下午4至5點或晚間9點前為宜。但睡覺前劇烈運動則會影響睡眠。2、白天盡量少睡覺：如果你有午休或者打盹的習(xí)慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會發(fā)生什么！3、睡前的飲食要注意：別吃得過多過飽，特別是大魚大肉，因為高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃腸負擔(dān)，會使人入睡困難；又如，咖啡、茶水和酒精，也會使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導(dǎo)致一些人失眠的原因，應(yīng)該避免。相反，有些食物具有促眠作用，可在睡前或夜間醒后難再入睡時選擇食用。首選的促眠食物是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸 ，上床前20分鐘喝100-150克，常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促進睡眠。

4、睡前熱水泡腳：足部是人體神經(jīng)最集中的地方，最好每天用熱水燙腳，有條件去藥店配中藥燙腳做藥足浴這樣效果會更好，使全身感到放松消除疲勞，起到保健作用。從理療學(xué)的觀點看，熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時，水溫以40至50℃為宜，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡5至10分鐘。同時，用手緩慢、連貫、輕松的按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣，能使局部血管擴張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳*謝增強。如能長期堅持，不僅有保健作用，還對神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的療效。5、睡前半小時杜絕任何的電子屏幕，選一本無聊的書去讀有些人喜歡躺在床上打毛衣 、讀書、吃東西、看電視，現(xiàn)在很多年輕人希望抱著手機看視頻、玩游戲，這些都是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當你鉆進被窩時就會更容易入睡。6、把臥室變成一個睡覺的天堂：臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體 產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠。最后蓮花寶寶祝您一覺睡到自然醒，夜夜美夢，夢想成真！
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