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備孕葉酸有幾種補充方式？

發(fā)表于2021-07-21 18:32:07 42 0
很多的準媽媽都知道，在備孕期間就需要補充葉酸了，而不是懷孕再去補充，那么葉酸有幾種補充方式呢？   1、吃葉酸片　　中國營養(yǎng)學(xué)會指出，育齡女性應(yīng)從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4毫克，并持續(xù)至整個孕期。只要一天一片，早飯后半小時，或睡前服用，都是可以的，任何時段吃都不影響最終的消化吸收?！　?、食物補充　　葉酸大量儲存于綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中，具體如下：　　含葉酸的蔬菜：西蘭花、南瓜、萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等?！　『~酸的水果：獼猴桃、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、梨、蘋果、楊梅、海棠、酸棗、山楂、胡桃等?！　『~酸的動物食品：動物的肝臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。　　其他：黃豆、豆制品、牛奶、燕麥、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
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