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赴美生子：孕媽媽應該知道！妊娠期常見的6種疼痛，如何緩解

發(fā)表于2021-07-20 14:46:27 74 0
母親是世界上最偉大的職業(yè)之一，可以這樣說，準媽媽從懷孕開始就會出現(xiàn)各種不適，孕吐、乳房發(fā)脹、腰酸背痛等，在孕期都會隨之發(fā)生。赴美生子的媽媽們更是不容易，還需要遠赴千里，面對這些可能在孕期出現(xiàn)的疼痛，小編特意搜集了一些改善疼痛的辦法，希望能讓每一個準媽媽輕松過孕期。

乳房發(fā)脹刺痛
懷孕以后，為了分娩以后的乳汁分泌，整個乳房會經(jīng)歷二次發(fā)育，乳腺組織和乳腺導管會增大，脂肪組織也會明顯的增加，這會導致整個乳房的增大，胸罩的罩杯會增加一個號碼，有的人甚至會增加兩個號碼。如果你選擇的胸罩大小和形狀不合適，再加上乳房會變得敏感，就很容易出現(xiàn)乳房的疼痛。
改善方式
乳房的清潔與護理是十分重要的工作，它不僅能使乳房、乳頭、乳暈等處保持清潔衛(wèi)生，也有助于防止乳管阻塞，減輕乳房脹痛。用熱毛巾敷于乳房處，能大大地防止乳房結硬塊，使乳腺暢通，方便分泌乳汁；輕輕地按摩乳房，也有益于緩解疼痛癥狀。
隨著孕周的增加，選配適當?shù)男卣挚蓽p輕這種感覺。千萬不要買小了，否則，它會限制乳腺組織的正常發(fā)育，影響哺乳。
手腳浮腫、疼痛、發(fā)麻
手指屬身體末端，孕期中血液循環(huán)不佳時，此部位更容易受到影響，會出現(xiàn)水腫的情況，嚴重者，會進一步產(chǎn)生酸麻的感覺。這是因為血液循環(huán)不佳，水分從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫，特別是每天早上睡醒時，經(jīng)過一夜的固定睡眠姿勢，血液缺乏流動，容易因嚴重的水腫而感到手指發(fā)麻。

改善方式
感到手指發(fā)麻時，只要稍做活動后一般就可恢復正常，可做握拳再放松的動作，促進血液循環(huán)。另外，平時要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過咸的食物引起水腫，也可多吃些促進排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素Ｂ1的食物，像是堅果、全麥谷物和綠色蔬菜等。若是感到嚴重的不適，也可冰敷手腕內(nèi)部來減輕不適。
腿部抽筋
懷孕后期，常見孕婦出現(xiàn)小腿抽筋的情況，抽筋的學名是「肌肉痙攣」，就是指肌肉突然、不自主的強烈收縮現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛。
主要有三個原因?qū)е拢旱谝皇侨狈︹}質(zhì)，因孕婦對鈣的需求增加，當體內(nèi)鈣不足時，又走了許多的路、站太久，就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋；其次，則是因為體重增加，導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導致抽筋，最后，擴大的子宮影響血液循環(huán)也會造成小腿抽筋.
一般而言，缺乏鈣質(zhì)的原因最為常見，因為胎兒在成長過程中需要吸收大量的鈣，若是媽咪鈣質(zhì)攝取不足，就容易造成抽筋。

改善方式
小腿抽筋時，應盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時會增加肌腱張力，當張力增加到某一程度后，神經(jīng)會將訊息傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷就會釋放出放松肌肉的訊息，抽筋現(xiàn)象就會解除。另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。
且平時應多按摩腿部肌肉，幫助血液及淋巴循環(huán)，而為了避免睡覺時血液循環(huán)不佳而導致抽筋，建議孕媽咪睡覺時將腳部墊高，促使血液回流。
平時應多攝取高鈣食物，像是小魚干、豆類制品、起司、海帶、牛奶等，懷孕中期以后每天的鈣質(zhì)應補充到1,200mg，一般建議懷孕20周后可另外補充鈣片，并且適當?shù)臅裉?，幫助維生素D的合成，也有助于鈣質(zhì)的吸收。
腰酸背痛
懷孕進入中后期，由于子宮日漸增大，身體重心逐漸向上向前移至腰部，為了保持重心平衡，孕婦的肩部和頭部會向后仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態(tài)，這種姿態(tài)容易造成胸部脊柱過度的前凸彎曲，從而引起腰疼。與此同時，腹壁肌肉由于增大的子宮被拉伸，力量被削弱，導致腰部的肌肉和關節(jié)所承受的壓力逐漸加重。因此，你通常會在夜晚時感覺腰疼更明顯。
改善方式
孕期須盡量維持正確的姿勢，雖然腹部重量會使身體重心前傾，但要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。也可在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運動，像是手臂向上延展，或是平時有游泳習慣的孕媽咪，產(chǎn)后也可繼續(xù)維持，水中可藉由浮力減輕身體負擔，運動會較在陸上來的輕松，也可藉由在水中的伸展運動到腰背肌肉。另外，也可用熱敷的方式改善，并以坐姿，請先生稍微按摩下背處，藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產(chǎn)后，腹部的重量消去，就會自行復原。
若感到嚴重的不適，也可選用托腹帶來分散壓力，但由于可能須穿戴一整天，一定要選擇透氣舒適的材質(zhì)。
  恥骨疼痛
懷孕后，體內(nèi)分泌的松弛素和黃體素會使韌帶松弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長空間，也有助于分娩，但有時這兩種荷爾蒙分泌過多，會使骨盆間的韌帶過于松弛，造成骨盆排列產(chǎn)生問題，就會造成恥骨聯(lián)合過度分離，引發(fā)恥骨疼痛。
一般而言，懷孕過程可能增加恥骨間的距離約2～3㎜，一般為懷孕的婦女，恥骨間的正常距離為4～5㎜，增加后也應在9㎜以下，只要在此范圍之內(nèi)，孕媽咪通常不會有癥狀，即使有疼痛也都還在可以忍受的范圍內(nèi)，一旦超過9㎜，就屬于恥骨聯(lián)合過度分離，會引起較厲害的疼痛感。
進入懷孕后期，恥骨疼痛的情況才會較為明顯，但若是關節(jié)本身就有問題者，或先前骨盆曾骨折，或是上胎胎兒較大，都可能提前出現(xiàn)恥骨疼痛的問題。
疼痛多半是從恥骨部位延伸到髖骨，使髖關節(jié)無法內(nèi)收及外展，更可能造成下背疼痛，當雙腿分離或抬腳時都會引起特別的疼痛，有些嚴重的孕媽咪，從床上起身或轉身都會因為疼痛變得相當困難。
改善方式
通常是在坐起和翻身，或雙腿張開時會較疼痛，因此，建議孕媽咪要避免雙腿張?zhí)_的動作，若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺時采用側躺，并在雙腿中間放置一枕頭，以免側躺時股骨關節(jié)過度內(nèi)縮又再度引發(fā)疼痛。平時站立也要避免單腳使力，應雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。
胃脘部燒灼痛
每餐吃完之后，總覺得胃部麻亂，有燒灼感，有時燒灼感逐漸加重而成為燒灼痛，尤其在晚上，胃灼熱很難受，甚至影響睡眠。這種胃灼熱通常在妊娠后期出現(xiàn)，分娩后消失。這是因為孕期荷爾蒙讓胃和食道接口處的肌肉放松擴張，胃酸就容易跑到食道，造成灼燒感。
此外，妊娠時巨大的子宮、胎兒對胃有較大的壓力，胃排空速度減慢，胃液在胃內(nèi)滯留時間較長，也容易使胃酸返流到食管下段。
改善方式
為緩解胃部疼痛，建議每日少食多餐，避免過飽，少食用高脂肪食物等，不要吃口味重或油煎的食品，這些都會加重胃的負擔；飯后半小時內(nèi)不要躺倒（吃飯時盡量坐直，這樣胃酸就不會向上走）。日常飲食中臨睡前喝一杯熱牛奶，也有很好的效果。如果晚上經(jīng)常胃痛，可遵醫(yī)囑睡前服用抗酸劑。
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