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喬任梁意外死亡，死因竟是-抑郁癥(抑郁癥的表現(xiàn)及26個情緒疏導)

發(fā)表于2021-07-20 12:12:34 69 0
如果你覺得抑郁，你并不孤獨，全世界大概12%-25%的人在一生中會面臨抑郁問題。
至今都不相信喬任梁去世的事實。28歲·一顆新星,就這樣隕落了，一路走好。
9月16日18時21分，藝人喬任梁在上海桃浦地區(qū)祁順路某住宅樓內死亡。9月17日，喬任梁公司發(fā)官方聲明，表示喬任梁患有抑郁癥不幸離世。

喬任梁的不幸去世，讓大眾一片嘩然，娛樂圈眾多明星紛紛發(fā)文悼念。其經紀人通過媒體表示，喬任梁父母因獨子去世特別傷心，喬任梁為人自尊心很強，一直都不希望別人知道他得病的事情，包括為了不讓父母擔心，也沒有對父母坦白。
斯人已逝，生者如斯。喬任梁的去世給大眾敲響警鐘，要正確了解對待抑郁癥，而不是覺得抑郁癥的情況只發(fā)生在電視劇中，抑郁癥已經成為全球第四大疾患了。對患有抑郁癥的朋友要關心愛護，及時幫他走出困境。
【抑郁癥的癥狀】
自我診斷存在不客觀性，不要對照網上的標準給自己妄下診斷，如果根據抑郁癥的表現(xiàn)癥狀懷疑自己或身邊人有抑郁癥兆頭，請到正規(guī)醫(yī)院接受診斷。
1、興趣喪失、無愉快感：對什么事情都提不起興趣，沒有特別主動想去做的心態(tài)。做完一些工作之后，自己也無滿足感、成就感。這時要多做一些自己感興趣的事情，以盡快的改變這種狀態(tài)，把抑郁扼殺在搖籃中。
2、精力減退或有疲乏感，精力不如以前充沛，自己會感覺到精力大不如以前的狀態(tài)，動不動就感覺很累。不要想太多事情，也不要接受太多的工作，盡量讓自己放松，心靈的放松，可以有效的緩解身體的疲乏。
3、精神運動性激越或遲滯，精神運動性激越是指反復思索一些沒有目的的事情，且毫無條理性，大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，注意力不集中，行為煩躁不安，但不知道自己為什么煩躁。精神運動性遲滯則恰恰相反，表現(xiàn)為思維比較緩慢，經常有腦子不轉了的感覺，記憶力和注意力也會隨之下降，且行為遲緩，工作效率低，有什么都不想做的感覺。
4、自我評價過低，經常有自責、內疚感，老看不起自己，做什么事情也沒有自信，經常會因為一點小事情就不斷的自責。要樹立起自己的信心，不要拘泥于一些小事情。
5、聯(lián)想困難或自覺思考能力下降，自己的思維聯(lián)想能力有所下降，也漸漸的不會自覺思考問題，慢慢的被動接受一些事情，缺少主動思考的意向。
6、反復出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為，經常有萬念俱灰的念頭，而且有自殺、自傷的想法，甚至有自殺或自傷的嘗試，出現(xiàn)這種情況應及時就醫(yī)，尋求幫助。而且要尋求親人的一些幫助也是很有必要的。
7、睡眠障礙，經常有睡不著覺、失眠、早醒的情況，也有的會睡眠過多。
8、食欲降低或體重明顯減輕，對什么食物都提不起食欲，有時候體重會明顯下降。
9、性欲減退，性欲沒有以前旺盛，但要與氣質性的疾病區(qū)分開來，性欲降低有可能是多種因素引起的。所以要排除年齡和器質性的傷害以及某些心理障礙。
10、社會功能受損，是指在正常環(huán)境中，與人打交道的能力有所紊亂，具體表現(xiàn)為不能很好的表達自己的情緒，不能很好辨別對方的表情、語調等，自己也缺乏感情性的表達和回復。

【日常情緒疏導】
1、堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
2、外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、冥想法，冥想是身心靈修習的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
4、整理感受，抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
5、閱讀書籍，開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
【26個情緒疏導途徑】
1、盡早求助專業(yè)心理醫(yī)生
2、找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
3、從記憶中尋找快樂
4、找朋友頃訴，加以發(fā)泄
5、大哭一場，盡情的流淚
6、冷靜的分析情況
7、凡事只求盡力，結果的呈現(xiàn)并非自己可以決定
8、運動有助于克服憂郁癥，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣
9、涂鴨，以寫字或畫畫來抒發(fā)感受
10、直接的問清楚懷疑的事情
11、找些很乏味的事情做以分散注意力
12、放松自己，慢下腳步
13、憂郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂郁更嚴重
14、當自殺念頭出現(xiàn)，盡量告訴他人，防止自己作出傷害自己的行為
15、遠離百貨公司，避免不理性的購物
16、關緊冰箱，避免以吃東西抗憂郁的沖動
17、營養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助抗憂郁
18、盡量外出，不要總待在家里，以免使情緒更低落，外出也能增加認識世界的機會
19、參加活動，令生活充實，減少今自己胡思亂想的時間
20、參與一些援助窮困人士的活動，體驗別人的苦況，藉以激勵自己
21、就算沒有胃口也要準時吃正餐，避免營養(yǎng)不良
22、即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
23、每天記下自己做過的好事，不論事大事小，待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處
24、當能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/憂郁時，可以獎勵自己，也會覺得自己有能力去對抗憂郁/傷害自己的念頭
25、面對憂郁要處之泰然，因為悲傷是必經的常態(tài)
26、與一位理想的伴侶相知相惜，相互關懷，有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁

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