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精子畸形率高懷不上？這兩個方法幫你改善精子形態(tài)！

發(fā)表于2021-06-30 15:07:00 92 0
年初那段時間時間，很多人因為疫情出不去門，只能在家里造娃，結(jié)果因為精子畸形率高，一直要不上，非常著急。其實，想要改善精子形態(tài)，可以在這兩方面下功夫！                    一般來說，我們可以將精子看作是由前面的頭部和后面的尾部組成的。在顯微鏡下，精子的頭部在外形上必須是平滑的、弧度規(guī)則的、大體上為橢圓形，而尾部也必須是長短粗細(xì)正常沒有破損的才行。只有這兩部分都正常，才能認(rèn)為這條精子的形態(tài)正常。
讓“好看”的精子比例更多，會增加懷孕的可能，也是治療男性不育的重要組成部分。很多人不知道的是，在日常生活中可以通過調(diào)整飲食和改變生活方式就能幫助改善精子形態(tài)。在這里，醫(yī)羽就跟大家聊一下具體怎樣做。

吃得健康
健康的飲食可以讓我們獲得更多能夠保護(hù)精子的營養(yǎng)物質(zhì)。盡量避免食用加工食品，如油炸食品、快餐、冷凍或罐裝加工食品（包括加工肉類）。多吃些天然食品，比如如水果、蔬菜、瘦肉、低脂奶制品以及魚類。不要吃含有反式脂肪酸的食物，避免油炸食品和垃圾食品，限制高脂肪乳制品的攝入（如全脂牛奶和冰淇淋）。如果對堅果類不過敏的話，還可以多吃些堅果（比如核桃）。
- 1 -多吃富含維生素C的食物
維生素C可以提高精子質(zhì)量，改善精子的形態(tài)。19歲以上的男性每天需要90毫克的維生素C，每天不應(yīng)超過2000毫克。可以通過多吃水果和蔬菜來補(bǔ)充維生素C，比如柑橘類水果，如橘子、柚子，哈密瓜，芒果，花椰菜，甘薯等等。
- 2 -多吃富含維生素E的食物
攝取足夠的維生素E也有助于改善精子形態(tài)。對于14歲以上的男性，維生素E的每日推薦攝入量是15毫克，所以每天要吃2到3份富含維生素E的食物。一些維生素E的食物來源包括葵花籽、杏仁、花生醬、南瓜、蘆筍、紅甜椒等等。
- 3 -從攝入番茄和番茄制品中獲取番茄紅素
番茄紅素可能有助于促進(jìn)精子形態(tài)，所以在日常飲食中攝入足夠的番茄紅素是很重要的。每日推薦的番茄紅素量是10000微克。番茄和番茄制品是番茄紅素的很好來源，生吃番茄或吃煮熟的番茄、罐裝番茄、番茄醬或喝番茄汁都可以。

改變生活方式
- 1 -避免久坐
久坐會影響生育，可能有的朋友不太理解。為什么？
其實，我們的精子工廠——睪丸，還是相對比較嬌弱的，它喜歡涼爽的環(huán)境而不喜歡炎熱。因此它從37℃的體內(nèi)躲了出來，這樣它的工作環(huán)境就比身體內(nèi)低1-2℃，正是這樣它才可以產(chǎn)生精子。而當(dāng)我們久坐時，睪丸會比較貼近我們相對“高溫”的身體，而且陰囊部位的局部環(huán)境較封閉，熱量無法及時散發(fā)，導(dǎo)致局部溫度升高從而影響睪丸生精功能。
這也就是為什么一些職業(yè)比如長期久坐的司機(jī)經(jīng)常會發(fā)生精子質(zhì)量下降的原因之一。因此，坐一段時間經(jīng)常起來活動活動對于男性生育功能是有好處的。
- 2 -適當(dāng)運(yùn)動
有規(guī)律的鍛煉對身體健康有好處，而且堅持鍛煉有助于提高精子質(zhì)量?？梢赃x擇一種你喜歡的鍛煉方式堅持一段時間。理想情況下，應(yīng)該每周進(jìn)行至少150分鐘的適度鍛煉，但這不是要求在一天內(nèi)全都練完，而是要定時定量，比如可以每周進(jìn)行5次30分鐘的鍛煉。步行、騎自行車、游泳以及其他一些有氧運(yùn)動都可以，主要看你喜歡哪種了。然后制定一個鍛煉的計劃執(zhí)行下去。

- 3 -減肥
BMI高于正常值可能會影響精子質(zhì)量。所以如果超重或肥胖，就要努力減肥。可以給自己設(shè)定一個現(xiàn)實的減肥目標(biāo)，管住嘴、邁開腿，通過減少熱量攝入和定期鍛煉來實現(xiàn)減肥的計劃。
- 4 -戒煙戒酒
吸煙和酗酒都可能降低精子數(shù)量和精子活動力，增加異常精子的數(shù)量，這會影響到男性的生育力。而戒煙戒酒則可能大大提高精子質(zhì)量。
做到以上這幾點(diǎn)，精子形態(tài)會得到改善，懷孕的幾率也會大大提高哦。當(dāng)然如果是精子畸形率比較高的話，簡單的食療是起不到很大的作用的。所以針對精子質(zhì)量很差的男性，建議到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，適當(dāng)借助洗精術(shù)以及試管嬰兒技術(shù)中的單精子注射技術(shù)來實現(xiàn)生育。
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