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想精力更旺盛，還在吃韭菜就out了！

發(fā)表于2021-06-29 15:14:29 115 0
《人類生殖學(xué)快訊》發(fā)表的一份來自耶路撒冷希伯來大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的調(diào)查報(bào)告顯示。在過去40年中，包括北美、歐洲和澳洲在內(nèi)的西方年輕男性精子濃度平均降低了52.4%，精子總數(shù)量下降了59.3%。也就是說，現(xiàn)今一名20歲男子精液中小蝌蚪的數(shù)目可能還不及他爺爺當(dāng)年的一半。                    更可怕的是，小蝌蚪數(shù)目的衰減還沒到頭：下降趨勢始終非常明顯，曲線坡度即使在1996-2011年也依然陡峭。據(jù)估計(jì)，目前西方男性的精子數(shù)目仍在以每年1.4%的速率下降。盡管不同國家情況不一，但我國1981~2006年25年間數(shù)據(jù)也顯示，我國男性精子水平是整體下降的。其實(shí)，現(xiàn)在是全球性的男性精子水平下降，那么，有沒有辦法讓你的精子多又壯呢。平時注意多吃以下食物可以延緩精子衰退而且還能增強(qiáng)精子的活力哦。


要保證足量蛋白質(zhì)的攝入
蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分，當(dāng)然也是精子的主要成分。攝入足夠的蛋白質(zhì)，為精子的合成提高足夠的原材料，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子質(zhì)量和數(shù)量。所以，想要增加精子質(zhì)量和數(shù)量，不妨多吃深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。但是這種海鮮類食物也不宜攝入過多的哦，攝入過多會影響到身體維生素的含量，會打破機(jī)體內(nèi)環(huán)境情況。


合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。比較常見的幾種最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。其中，適量的補(bǔ)充精氨酸、鋅元素、以及含鈣物質(zhì)會十分有助于精子的生成。精氨酸是精子頭部的主要成分，而且還起到提高精子活性的作用。精子中富含微量元素鋅，鋅是精子*謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力。鈣元素是維持精子活性以及透明質(zhì)酸酶的活性的主要物質(zhì)，而且鈣元素在精*合成中起到十分重要的作用。若機(jī)體缺鈣，會使精子運(yùn)動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。


攝入富含維生素的食物
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。


攝入適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。


當(dāng)然，除了吃的部分，還需要多鍛煉，良好的生活習(xí)慣也是十分必要的：吸煙、喝酒、性生活太頻繁、亂用藥物等等，都會影響精子質(zhì)量。所以，要盡可能調(diào)整作息、健康生活，好好保護(hù)小精子哦~
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