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體重正常型肥胖怎么辦？

發(fā)表于2021-06-21 18:00:26 60 0
“瘦胖子”、“泡芙人”用來形容那些體重屬于正常范圍，但是體內(nèi)脂肪超標(biāo)，外形上看很顯“胖”，這就是隱形性肥胖所致。
隱形肥胖，是指身高體重指數(shù)BMI在正常范圍內(nèi)，即18≤BMI＜24，而體脂百分比卻已經(jīng)超過了正常范圍（成年男性10%--20%，成年女性18%--28%），或者在正常范圍的高值。這些人體重大多屬于正常范圍，但體內(nèi)肌肉含量較少，脂肪含量多，尤其聚集在內(nèi)臟（比如肝、胰等）周圍，外在表現(xiàn)就是肚子和腰部有大量贅肉。單純依靠BMI的方法并不能反映脂肪的分布特征。

如何遠(yuǎn)離隱形肥胖？
想要擺脫“瘦胖子”體型方法就是減脂！首先從飲食入手，主食從精米面換成粗糧，盡量少攝入肥肉和油炸食品，改變以往的烹飪習(xí)慣，可以把炒和炸，替換成蒸和煮。把每日的飲食做個記錄，不只限一天三餐，包括日常零食，這樣可以監(jiān)督自己，避免過多的攝入熱量。
其次，適量運(yùn)動，保持身體“收支平衡”。游泳、跑步、動感單車等有氧運(yùn)動都是不錯的選擇哦，研究表明，30分鐘以上的有氧運(yùn)動才可以通過脂肪供能，這里說的30分鐘運(yùn)動是需要強(qiáng)度的，達(dá)到自身能承受的強(qiáng)度的60%才可以刺激到脂肪來供能，心率大概在115—140次之間。
有些看上去瘦瘦弱弱的小仙女雖然BMI在正常范圍，但缺乏的是肌肉，脂肪卻仍超標(biāo)，是個隱藏的“小胖紙”！需要增肌減脂雙向調(diào)整，一定要對此有清醒的認(rèn)識和了解哦。
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