現(xiàn)在很多年輕人都有羅圈腿，羅圈腿的影響不大，不僅影響整體形象，而且讓腿看起來短，很多人不知道成人羅圈腿怎么做，可以通過鍛煉矯正，今天本文將詳細介紹成人羅圈腿的鍛煉矯正方法。

介紹成人羅圈鍛煉矯正的鍛煉方法

羅圈腿有很多名字，如O型腿、外八字腿、膝內翻等。羅圈腿的大部分原因是遺傳和維生素缺乏D、生活習慣和創(chuàng)傷。當人們發(fā)現(xiàn)自己屬于這種腿型時，少數(shù)人會選擇通過鍛煉來矯正。從大多數(shù)人的實踐來看，這種方法也更有效。

如果選擇運動矯正羅圈腿，可采用以下四種方法：

1、八步矯正法

向后走，注意腳跟先著地，向后走直線，同時需要抬頭挺胸，每次走八步，可以來回走。

2、腿部內側鍛煉法

雙腳與肩同寬，雙腳稍微內扣，膝關節(jié)內扣做蹲起運動(不需要完全蹲下)，一組20次，每天2~4組。

羅圈腿可以從腿內側鍛煉

3、雙腿夾膝法

先蜷縮起來，然后用腿夾住膝蓋，保持15分鐘左右，每次15分鐘。這種方法不僅能矯正腿部形狀，而且有瘦腿的效果。

4、矯正股骨方向

平躺，雙腳微微彎曲，小腿與大腿成45度，臀部微微抬起，使上半身與大腿保持平坦。

羅圈腿矯正不僅僅是一種鍛煉方法。說到如何矯正羅圈腿，其實已知的方法有綁腿法、夾板法、鍛煉法、O型儀器和手術治療。你可以根據自己的實際情況和相關醫(yī)生的建議選擇合適的方法。

以上是如何矯正成人羅圈腿的介紹。值得一提的是，如果發(fā)現(xiàn)自己有羅圈腿，應該盡快矯正。一般年齡越大，矯正起來越難。