生過孩子的女性朋友應(yīng)該知道葉酸的重要性，并確保從懷孕開始就有足夠的葉酸攝入量，以確保胎兒的健康。那么什么食物含有葉酸呢？我希望以下關(guān)于這個問題的分享和介紹能對你有所幫助。

什么食物含有葉酸

1、蘆薈

蘆薈每100克含有85到120微克的葉酸，所以蘆薈是綠色蔬菜中葉酸含量最高的食物。但需要注意的是，新鮮蘆薈不能直接食用，可以用微波爐、快速油炸或快速煮沸，既安全又能保持蘆薈原有的營養(yǎng)價值。

2、西蘭花

西蘭花是一種非常常見的蔬菜，不僅葉酸含量高（100克西蘭花含有120微克葉酸），而且熱量也很低，這是懷孕或懷孕的女性朋友的一個非常好的選擇。西蘭花也富含纖維素，這也可以改善孕婦在懷孕期間的便秘。

3、燕麥

100克燕麥中含有190微克葉酸，富含維生素B族，對胎兒的生長發(fā)育有很大幫助，可以選擇用燕麥煮粥，也可以在米飯中加重適當(dāng)?shù)难帑湣?/p>

4、胡蘿卜

胡蘿卜也是一種非常常見的富含葉酸的食物。此外，胡蘿卜富含胡蘿卜素，具有抗氧化活性，對孕婦非常有益。你可以直接榨汁喝，這樣更容易攝入更多的葉酸。

5、奇異果

獼猴桃不僅富含維生素，而且富含葉酸，維生素C能促進(jìn)葉酸的穩(wěn)定吸收，因此獼猴桃也是懷孕期間可以選擇的水果。

什么時候補(bǔ)充葉酸比較好？

正常情況下，最好在懷孕前三個月增加葉酸的攝入量。夫妻雙方都需要補(bǔ)充葉酸，因為當(dāng)葉酸充足時，精子質(zhì)量和*子質(zhì)量會更有保障，所以不要以為只有女性才需要補(bǔ)充葉酸。懷孕后葉酸的補(bǔ)充不容忽視。建議在懷孕三個月后，一些女性朋友甚至在整個懷孕期間補(bǔ)充葉酸。你也可以咨詢產(chǎn)前檢查醫(yī)生。

小貼士:如果覺得食物中葉酸攝入不足，可以去醫(yī)院讓醫(yī)生開葉酸補(bǔ)充劑，然后按照醫(yī)生的建議定期定量服用。

在閱讀了上述內(nèi)容后，我們應(yīng)該知道什么食物含有葉酸，我希望能幫助你合理安排飲食。如果你還不清楚，或者想了解更多的相關(guān)內(nèi)容，你可以直接咨詢專業(yè)醫(yī)生，他們會根據(jù)實際情況給你專業(yè)的答案和幫助。