許多剛生完孩子的新媽媽，為了盡快哺乳，首先想到的是喝豬蹄湯、母雞湯等，事實上，這不僅會增加體重，而且攝入過多的油，牛奶變得更熱，嬰兒喝牛奶后也容易生氣。通常有很多方法可以喝牛奶。你不必吃肉才能喝牛奶。許多蔬菜也有催乳素的作用。今天，我想向新媽媽們推薦這13種蔬菜。最好做蔬菜湯。讓我們看看。

介紹奶綠色蔬菜

13種下奶蔬菜

通常，增加乳汁分泌的蔬菜主要是以菠菜為*表的深綠色蔬菜，但只吃蔬菜不能增加乳汁分泌，營養(yǎng)攝入應(yīng)平衡。以下是可以幫助產(chǎn)婦分泌乳汁的牛奶蔬菜：

絲瓜能調(diào)節(jié)乳房氣血

1. 1. 燕麥：可多喝燕麥粥，燕麥富含鐵，適合缺鐵性貧血的產(chǎn)婦；
2. 2. 木瓜：木瓜能刺激母乳分泌，增加乳汁；
3. 3. 絲瓜：絲瓜中的絲反絡(luò)，在高湯中燉，能調(diào)節(jié)乳房氣血，起到通乳的作用；
4. 4. 水竹：水竹具有解熱毒、催乳的功效，與豬蹄、通草同煮，能促進(jìn)乳汁分泌；
5. 5. 豆芽：豆芽含有大量蛋白質(zhì)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可修復(fù)受損組織，加速身體恢復(fù)，增加乳汁分泌；
6. 6. 金針菜：金針菜營養(yǎng)豐富，具有下奶的功效；
7. 7. 海帶：海帶含鐵較多，缺鐵性貧血的產(chǎn)婦進(jìn)食后，有利于增加乳汁分泌；
8. 8. 生菜：生菜配豬蹄，具有通乳、催乳的功效；
9. 9. 豌豆苗：豌豆苗榨汁食用，具有生津、通乳的作用；
10. 10. 蓮藕：蓮藕富含維生素和礦物質(zhì)，具有清熱生乳的作用；
11. 11. 紅薯藤：紅薯藤性微涼，可治療乳汁不通，幫助下乳；
12. 12. 蘿卜葉：蘿卜葉具有消食理氣的作用，氣血郁結(jié)，乳汁不通的產(chǎn)婦多吃，可通乳；
13. 13. 通草：通草可利于小便，下奶。

對于產(chǎn)婦來說，如果她們想喝更多的牛奶，她們也應(yīng)該吃富含蛋白質(zhì)的肉，讓母親獲得更多的營養(yǎng)，以便有足夠的牛奶分泌。此外，魚、糙米、豆腐、黑芝麻、花生、動物肝臟等，也可以增加牛奶的分泌。在哺乳期間，產(chǎn)婦應(yīng)多注意休息，增加哺乳次數(shù)，可增加牛奶的正常分泌。

下奶蔬菜湯

一般來說，絲瓜湯、水竹湯、蓮藕湯、海帶湯等蔬菜湯能促進(jìn)女性乳汁分泌，哺乳期可適當(dāng)飲用。也可以多吃高纖維食物，如玉米、紫薯等粗糧，但不建議吃辛辣刺激性食物。哺乳期婦女多吃新鮮水果和蔬菜，注意保持充足的休息。他們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如瑜伽和游泳，以提高身體素質(zhì)，促進(jìn)乳汁分泌。

哺乳期可以喝蓮藕湯

絲瓜、水竹、蓮藕、海帶等食物不僅富含蛋白質(zhì)、粗纖維，還富含維生素和礦物質(zhì)，如維生素B、維生素C、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)。哺乳期婦女喝這些蔬菜煮湯，不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，還能補(bǔ)充體內(nèi)水分，幫助乳汁分泌，還能增加乳汁的營養(yǎng)。