事實上，隨著年齡的增長，男性朋友的精子質量會有一定程度的下降。因此，為了保持生育能力，讓對方在年齡較大時順利懷孕尤為重要。你知道如何保持精子質量嗎？讓我們來看看這個問題的答案。

1、補充精子營養(yǎng)，在男性飲食上下功夫，維生素A能增強精子活力，補鋅能促進性腺功能，增加精子產(chǎn)生，補充錳能使精子更好地成熟等，只要在營養(yǎng)均衡的情況下鍛煉身體，就能保持高質量的精子。

2、睪丸每天能產(chǎn)生數(shù)億精子，但精子的成熟天數(shù)約為一周。當精子數(shù)量不正常時，不僅要減少，而且要大大降低精子質量，所以精子性保養(yǎng)要適當。

3、如果保質保量的精子能成功孕育下一*，盡量不要洗桑拿或洗熱水澡。當陰囊溫度過高時，精子產(chǎn)量會減少，不利于精子的繁殖。

4、注：在保證上述前提后，個人壞習慣也應改變，如吸煙、飲酒，特別是在“造人”的前三個月，確保沒有良好的生活習慣。

男人如何保養(yǎng)精子質量

1、在準備懷孕期間，男性盡量不吸煙不喝酒，因為煙酒會影響精子；二是避免接觸高溫、射線、高溫和射線會影響睪丸功能，溫度對睪丸神經(jīng)功能非常敏感，睪丸精子溫度低于體溫，如果高于體溫，長期生活在這種環(huán)境中，會導致睪丸神經(jīng)功能下降，睪丸精子對射線的影響也非常敏感，所以要避免長期接觸射線。

2、生活中長時間穿寬松的褲子，避免局部溫度升高。精子質量差是男性不孕癥最常見的臨床表現(xiàn)。它可能是精子活力低、液化程度低或畸形精子低，這與人類的生活習慣和生活環(huán)境有關。

男性平時如何保養(yǎng)可以提高精子質量

1、避免吸煙和飲酒：男性朋友在日常生活中應盡量戒煙和飲酒。吸煙和飲酒不僅會損害人體內(nèi)臟，而且會導致身體抵抗力的減弱。在酒精的刺激下，精子存活率相對較低，而且更容易導致精子畸形的發(fā)育。吸煙會減少精子的數(shù)量。為了提高精子的質量，男性朋友必須避免吸煙和飲酒。

2、不要接觸高溫場所：因為接觸高溫會損害精子，抑制精子的產(chǎn)生。所以通常盡量不要用太熱的水泡浴，少去桑拿，盡量不要把手機放在褲兜里。

3、盡量遠離輻射源：精子在高輻射的影響下會發(fā)生變異，導致精子質量差，不利于后期妊娠。

4、保持個人衛(wèi)生，不穿緊身內(nèi)衣：通常做好個人衛(wèi)生，以免各種泌尿系統(tǒng)感染導致精子質量差，甚至導致不孕。通常不要完全緊身內(nèi)衣，不利于生殖器的血液循環(huán)，容易只是尿道口通風不利，導致細菌繁殖。

5、提高男性精子質量要從各個方面入手。此外，還有其他方法可以提高精子質量，這里就不一一列舉了。

如何自測精子質量

1、首先，看看精液的顏色。正常精液一般為乳白色或淡黃色。淺黃色的原因可能是長期禁欲的原因。但是，如果黃色有血跡，可能意味著生殖器官有炎癥，需要注意醫(yī)院治療。

2、健康正常的男性一次射精量為26毫升，受日常性生活次數(shù)和頻率的影響。不要在意一兩次的量。如果長時間少于或多余的平均標準，就要注意，尤其是精子量少甚至無精子，可能導致男生不育。

3、檢查精液的液化時間，精液排出的狀態(tài)會變成凍結，一段時間后會變成液體。如果精液30分鐘后不液化，可能是前列腺或生殖器的炎癥或其他問題。

4、為了保證檢查結果的準確性，自檢前的準備工作應做一些準備工作。禁欲3-6天，時間不宜過短或過短，期間不宜性交、自慰、夢遺。