說起備孕，大多數(shù)人都會(huì)想到女性該怎么怎么樣，認(rèn)為備孕是女人的事情，與男人沒有什么關(guān)系，這樣想你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，在備孕中，男性的責(zé)任同樣不比女性小。我們都知道，成功的受孕需要精子和*子，這二者缺一不可。當(dāng)然，在這其中，精子和*子的質(zhì)量是至關(guān)重要的，因此，為了在備孕中順順利利，男性的精子問題不容忽視。

　　1.補(bǔ)充葉酸

　　這是因?yàn)楫?dāng)人體內(nèi)精子出現(xiàn)非整倍體時(shí)可導(dǎo)致不孕，而適當(dāng)攝入葉酸就能降低染色體異常精子的比例。因此，葉酸并不是女人的專屬，男性也應(yīng)合理進(jìn)行補(bǔ)充。

　　2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　男性運(yùn)動(dòng)應(yīng)視個(gè)人情況選擇，切忌超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。而劇烈的運(yùn)動(dòng)容易使睪丸的溫度升高，進(jìn)而對(duì)精子造成傷害。建議選擇游泳、打球、太極拳等，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘為宜。

　　3.嚴(yán)禁高溫環(huán)境

　　備孕男性應(yīng)該杜絕穿緊身衣褲，盡量以寬松透氣為宜，杜絕長(zhǎng)期待在高溫環(huán)境中，因?yàn)楦邷貢?huì)損害精子成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。

　　4.警惕禁欲影響精子質(zhì)量

　　一些備孕夫妻認(rèn)為禁欲之后同房會(huì)更容易迎來好孕。實(shí)際上這做法并不科學(xué)。部分精子數(shù)量低的男子，在持續(xù)禁欲后，精液會(huì)有所增加，但精子質(zhì)量卻下降。而精子質(zhì)量、活動(dòng)力本就差的男性，長(zhǎng)時(shí)間禁欲不但不會(huì)增加精子數(shù)目，反而會(huì)增加畸形精子的比例，且精子活力明顯下降，對(duì)受孕和優(yōu)生都不利。

　　1.重視優(yōu)質(zhì)蛋白

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，在日常生活中可以合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。

　　2.合理補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　合理進(jìn)行礦物質(zhì)的補(bǔ)充也是非常重要的，鈣對(duì)于*子和精子相遇后能否成功結(jié)合起著關(guān)鍵性的作用。鈣不僅和骨健康有關(guān)，對(duì)受孕也起到重要作用。而鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正相關(guān)關(guān)系，鋅缺乏可導(dǎo)致精子異常，性功能和生殖功能減退等。一些其他礦物質(zhì)例如硒、銅、鈉同樣能夠影響精子的質(zhì)量，與精子活力的改善有密切關(guān)系。

　　3.適當(dāng)食用新鮮蔬果

　　很多男性認(rèn)為蔬菜水果是女孩子的專利，其實(shí)，水果蔬菜中含有的多種維生素也是男性生殖生理活動(dòng)所必需的，維生素A制造性激素的必要原料，參與精子形成；維生素E有改善性功能衰退的作用。所以，適當(dāng)食用好處是大大的。

　　4.維持合理體重

　　營(yíng)養(yǎng)缺乏或營(yíng)養(yǎng)過剩都會(huì)對(duì)男性體內(nèi)性激素的正常分泌產(chǎn)生影響，造成精子異常，直接影響男性的生殖機(jī)能和生育能力。