雌激素是女性重要的內(nèi)分泌激素之一，雌激素水平與女性健康密切相關。低雌激素是許多女性會遇到的問題，可表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松、內(nèi)分泌紊亂等癥狀，那么如何調(diào)節(jié)低雌激素呢？下面是跟隨網(wǎng)絡來理解它。

隨著年齡的增長，女性的雌激素水平從35歲開始逐漸下降。隨著更年期年齡的到來，潮熱、出汗、情緒失控等更年期綜合征的表現(xiàn)越來越突出。更年期預防窗口期分為三個階段：更年期過渡期（40至更年期）、45至55歲、更年期10年內(nèi)。在這三個階段適當補充雌激素可以降低其他疾病的發(fā)病率。

如何調(diào)節(jié)女性雌激素低如何調(diào)節(jié)？

1、良好的生活習慣

為了保證雌激素的正常，良好的睡眠習慣是必不可少的，每天至少睡8個小時，這對雌激素有很好的改善作用，人體在睡眠時會產(chǎn)生激素，有利于改善雌激素，每天晚上10點前睡覺，晚上10點到凌晨2點，身體處于最佳修復狀態(tài)。

2、適當運動

適當?shù)倪\動不僅能強身健體，還能有效促進人體血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性雌激素的分泌。建議雌激素過低的朋友堅持每天鍛煉，比如慢跑、散步、游泳、打羽毛球等。

3、保持愉快的心態(tài)

女性長期處于緊張狀態(tài)，對體內(nèi)激素水平有影響，因為這種不良情緒也會增加皮質(zhì)醇水平，使其他激素水平失去平衡。所以一定要適當放松，偶爾散步，聽音樂。

4、適當服用藥物

當癥狀明顯時，可以考慮藥物調(diào)理，雌激素片、大豆異黃酮等，是常用的藥用雌激素，但服用雌激素不能過量，長期使用雌激素會增加婦女患心腦血管疾病和乳腺癌的風險。

5、飲食調(diào)理

（1）多吃堅果：堅果富含歐米茄3脂肪酸，可改善焦慮癥狀，緩解身心壓力，適量吃堅果也有助于調(diào)節(jié)雌激素的分泌。

(2)多吃豆類和豆制品:如大豆、黑豆等。，可以煮熟或榨豆?jié){。建議每天堅持。豆類具有平衡體內(nèi)雌激素的作用。

（3）富含維生素D的食物：維生素D與激素有關。適量食用含有維生素D的食物，如蛋黃、瘦肉、魚肝油、牛奶、奶酪等，可以調(diào)節(jié)雌激素平衡。

（4）富含硒和鋅的食物：牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、芝麻等富含硒和鋅，對提高雌激素水平也有很好的效果。

（5）適當飲用蜂王漿：蜂王漿中含有微量雌激素，可彌補女性雌激素的不足。對更年期婦女也有一定的輔助治療作用。

以上內(nèi)容是關于“如何調(diào)節(jié)女性雌激素低”的介紹，女性雌激素低相對較差，通過這些方法調(diào)節(jié)雌激素也有作用，在生活中多注意這些飲食和生活細節(jié)，讓你看起來更有女人味。