健身的人都知道，要想有清晰的肌肉線條，首先要進行減脂訓練。只有當體脂率下降到一定程度時，才能有效地進行塑形和肌肉增強訓練。很多人嘗試過不同的減脂方法，但都沒有達到理想的效果。今天，讓我們來看看降低體脂率的八種方法。

八種降低體脂率的方法

1.藥物治療

體脂率嚴重超標的患者可以在醫(yī)生的指導下使用奧利司他膠囊等藥物，但要注意藥物的不良反應，不要盲目濫用。

2.控制飲食

有規(guī)律的飲食，早上起床后喝一杯溫水可以幫助身體提高新陳*謝率?？刂迫粘？偀崃繑z入，飲食應低鹽、低脂肪、清淡，多吃新鮮水果和蔬菜?？偀崃靠梢愿鶕?jù)標準體重來設定。

3.游泳

游泳是一項很好的有氧運動，但并不是每個人都有條件和時間去游泳。假設你會游泳，游泳和減肥將是一個很好的選擇。游泳不同于跑步。游泳后你會感到餓。如果你不能很好地控制你的飲食，它可能會讓你更胖。

4.騎自行車

騎自行車也是一項很好的運動。一些外國機構(gòu)宣布，騎自行車100小時可以減掉10公斤。雖然它看起來有點不可靠，但畢竟，每個人在100小時內(nèi)都有不同的抵抗力。但這至少表明，騎自行車減肥也是一種非常有效的方法。

5.HITT訓練

說到有氧運動，HITT訓練是目前最有效的。HITT訓練是高強度間歇訓練。與普通有氧運動不同，它需要30- 40分鐘有很好的脂肪燃燒效果。HIIT可以在短時間內(nèi)快速提高我們的心率，開始燃燒脂肪，訓練后可以長時間持續(xù)燃燒脂肪。

6.保持8小時的睡眠

不要低估睡眠時間的問題。睡眠不足會影響功能的恢復，皮質(zhì)醇水平會不知不覺地上升，你的食欲會變得更強，晚餐會更容易，攝入更多的卡路里，熬夜的人衰老得更快，皺紋出現(xiàn)得更快，看起來更老。

7.多喝水

多喝水可以幫助你有飽腹感，減少進食欲望。當你餓的時候，不要馬上去找食物。喝2杯水可以緩解饑餓，幫助逐漸減少胃容量。水沒有熱量。每天喝2L以上的水可以改善你的新陳*謝循環(huán)，讓你消耗更多的脂肪，加速脂肪的燃燒。

8.力量訓練

如果你想成功減肥，力量訓練是必不可少的。力量訓練可以增加你的肌肉，增加肌肉量可以改善你的基本新陳*謝。只有當你的基本新陳*謝上升時，你才能不動地燃燒脂肪。此外，通過力量訓練，肉感會更強，線條也會更好。

小結(jié)

為了降低體脂率，有必要制定一個完整的飲食和鍛煉計劃。應盡量避免低鹽、低脂肪、油膩、高脂肪含量的食物，適當食用雞肉、魚、低脂乳制品等食物，補充高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝入，以達到肌肉增強的目的。多吃水果和蔬菜，增加膳食纖維的攝入，可以增加飽腹感，延長消化時間。飲食控制良好，鍛煉量也取決于個人情況。