女人很長一段時間沒有懷孕，你認(rèn)為這都是女人的問題嗎？這是錯誤的，男性精子質(zhì)量不好，小會影響嬰兒的健康，大會直接導(dǎo)致不孕，那么提高精子質(zhì)量的最佳方法是什么呢？讓我們一起知道吧。

1、飲食調(diào)理

（1）吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是精液形成的主要原料，高蛋白食品包括瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、雞蛋、魚蝦、豆制品等；精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成分，包括鰻魚、黑魚、海參、筋、豆制品、瘦肉等。

(2)補充各種維生素:精子的產(chǎn)生離不開維生素的供應(yīng)，其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最密切，具有防止性器官老化、再生空虛輸精管、增強(qiáng)精子活力的多種功能。維生素富含大眾蔬菜。

2、戒掉壞習(xí)慣

長期吸煙、酗酒和吸毒不僅會影響健康，還會降低精子質(zhì)量。實驗表明，120名吸煙一年以上的男性精液發(fā)現(xiàn)，每天吸煙30支以上的男性精子比例超過20%。多年大量飲酒會對男性性功能造成不可恢復(fù)的損害。

3、多做體育鍛煉

男性要想提高精子質(zhì)量，首先要提高身體素質(zhì)，堅持體育鍛煉，過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝溫度升高，損害精子生成。因此，在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)控制體重可以提高精子質(zhì)量。

4、不要長時間處于高溫環(huán)境中

桑拿房、蒸汽浴室等高溫環(huán)境也會損害精子，抑制精子的產(chǎn)生。所以男人應(yīng)該少去這些場合。

5、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)

在我們的生活中，我們可能會接觸到一些有害物質(zhì)，如有害化學(xué)物質(zhì)，包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等。處于生育期的男性應(yīng)盡量避免長期接觸這些有害物質(zhì)，不要隨意濫用藥物。

6、少穿緊身衣

緊身牛仔褲、緊身內(nèi)衣是緊身類型，容易導(dǎo)致陰囊不能正常散熱、透氣，使陰囊溫度升高，精子不耐高溫，高溫會降低精子數(shù)量和精子質(zhì)量。

綜上所述，介紹了“提高精子質(zhì)量的最佳方法是什么”。高質(zhì)量的精子是生下健康嬰兒的前提，所以男性需要更多地了解精子的“天性”，以健康合理的飲食和生活方式提高精子質(zhì)量。