男性精子質(zhì)量的下降不僅會影響優(yōu)生優(yōu)育，還會導(dǎo)致出生缺陷兒的比例增加。
為此，很多準(zhǔn)備懷孕的男性都非常注重自己的精子，“男性在準(zhǔn)備懷孕期間吃什么能提高精子質(zhì)量？”也成為備孕男性非常關(guān)注的話題。
那么，男人在準(zhǔn)備懷孕期間吃什么，怎么吃呢？為了改善精子治療？今天就給大家科普一下。

如何吃好精子

1.合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
孕婦的生殖內(nèi)分泌功能需要鋅、銅、錳、鐵、鉀、鈉和其他礦物質(zhì)元素。精液中礦物質(zhì)微量元素的變化將直接影響性激素的分泌、精細(xì)胞的產(chǎn)生和*謝。
體內(nèi)一些礦物質(zhì)微量元素的含量變化可直接導(dǎo)致精液質(zhì)量下降，導(dǎo)致男性不育。鋁、鎘、砷、汞、鎳、鋰等有毒礦物質(zhì)元素可極大地影響孕婦的生殖內(nèi)分泌功能。
一般食物中的鋁主要來自含鋁食品添加劑，如油條、油餅、麻花等。食物中含銅量較高的是皮蛋。其余有毒礦物質(zhì)主要來自受重工業(yè)污染的環(huán)境。一些研究表明，一些火鍋底料的鉛、砷、鎘和鋁含量在反復(fù)使用后會增加。
在油條中加入含鋁食品添加劑

正常男性體內(nèi)鋅含量為1.5~2.5g，主要分布在睪丸、附睪、精囊腺和前列腺，影響前列腺的發(fā)育。鋅直接參與精子生成、成熟、激活和能量獲取過程，避免男女生殖道對精子的潛在損傷。
男性朋友可以每天吃一些堅(jiān)果食物，如瓜子、南瓜子、核桃、花生、榛子、松子和魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參、牡蠣和其他水產(chǎn)品、海鮮食物，這些食物含鋅量很高。

2.要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是精子產(chǎn)生的重要原料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。
注：蛋白質(zhì)攝入過多容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的均衡攝入，導(dǎo)致維生素等物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致酸性體質(zhì)，對懷孕非常不利。
3.不要小看水果、蔬菜和蔬菜
男人經(jīng)常鄙視水果和蔬菜，認(rèn)為這是女孩的減肥食物。但我不知道水果和蔬菜中含有大量的維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物對提高精子存活質(zhì)量有很大的幫助。
例如，維生素A和維生素E可以延緩衰老，減緩性功能衰退，對精子的產(chǎn)生和提高精子的活性也有很好的效果。缺乏這些維生素可能會導(dǎo)致性腺的正常發(fā)育和精子的產(chǎn)生，從而減少或影響精子的正?；顒幽芰?，甚至導(dǎo)致不孕。
建議多吃西紅柿、西紅柿、洋蔥、南瓜和土豆，這對男性前列腺有好處，也有助于提高精子質(zhì)量。

4.適量的脂肪也不錯
性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來。膽固醇是合成性激素的重要原料。脂肪還含有精子產(chǎn)生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不僅會影響精子的產(chǎn)生，還會導(dǎo)致性欲下降。
肉、魚、雞蛋含有更多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，你可以選擇更多的魚，家禽食物，特別是吃更多的深海魚，深海魚含有必要的脂肪酸，參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性的生殖健康。