dha是一種對孕婦和嬰兒非常重要的脂肪酸，不僅有利于孕婦的健康，而且非常有利于嬰兒的身體生長，dha不僅可以攝入一些營養(yǎng)品種，一些日常食物也富含dha，今天我們將看看什么食物含有dha。

富含dha的食物介紹

1富含dha的食物總結(jié)

dha是神經(jīng)系統(tǒng)生長和維持的主要成分，也是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成部分。dha的脂肪酸可以從外界攝入。市場上很多營養(yǎng)品種都富含dha，但是買dha的價格并不便宜。因此，除了這些營養(yǎng)素，你還可以從一些食物中攝入dha，如下：

1 1、魚類

目前已知含有dha的魚類很多，包括沙丁魚、竹莢魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鯽魚、帶魚、金槍魚、鯖魚、鮭魚、鯖魚等。據(jù)統(tǒng)計，每100克魚的DHA含量可達1000毫克以上。

2 2、干果類

核桃、杏仁、花生、芝麻等干果中含有大量的dha，因為干果中含有的亞麻酸可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為dha，所以吃干果也可以起到補充dha的作用。

干果食品富含dhah

3 3、藻類食物

目前很多dha產(chǎn)品都是從藻類中提取的，可見藻類中dha的含量并不低，所以吃藻類食物已經(jīng)成為補充dha的主要途徑之一。

4 4、母乳

提到吃dha的寶寶真聰明嗎？？答案是肯定的，dha可以促進嬰兒的大腦發(fā)育，嬰兒補充dha的方法有很多，其中母乳中的dha含量特別豐富，對于新生兒，你可以從母乳中得到dha。

5 5、配方奶粉

市面上很多奶粉都有dha成分，說明書上都有標注。此外，一些寶媽更關心哪種奶粉含有dha高。其實dha含量是第二位的，姐妹們需要綜合考慮dha的購買價格和EPA含量。

過量補充DHA容易降低人體免疫力

值得一提的是，雖然dha的功效和作用都很好，但我們需要對dha的劑量有一個標準。過多的補充是有害和無益的。dha過量的副作用不小，可以降低人體的免疫力。