如今，許多家庭或許多人的固有觀念是，不孕癥是女性因素，但這也是一種偏見。因為男性精子在懷孕過程中也起著非常重要的作用，比如男性精子活力太弱，不能穿透卵細胞，更不用說與卵子結(jié)合形成胚胎了。那么，男性應(yīng)該如何提高精子質(zhì)量呢？有什么方法？讓我們一起來看看。

1、禁煙禁酒

事實上，男性的生殖細胞對吸煙和飲酒的影響非常敏感，尤其是喜歡酗酒和吸煙的男性。他們的精子質(zhì)量明顯不如健康生活的男性。尤其是煙草中含有尼古丁，會減少性激素的分泌，不利于懷孕的準備。

此外，長期飲酒也會導致精子發(fā)育不良，所以建議男性朋友在懷孕準備期間盡量戒煙，避免使用一些藥物。

2、飲食補充營養(yǎng)

男性可以補充更多高蛋白食物（牛奶、雞、鴨、豆腐）和富含精氨酸的食物（海參、豆制品、瘦肉等）。

3、遠離高溫環(huán)境

如果男性睪丸長期處于高溫環(huán)境中，會抑制健康精子的產(chǎn)生，降低精子的質(zhì)量。因此，想要提高精子質(zhì)量的朋友也應(yīng)該少蒸桑拿，少洗熱水澡等等；如果是辦公室男性，也建議不要穿緊身衣，盡量讓雞蛋處于輕松舒適的環(huán)境中。

4、遠離環(huán)境污染

有些男人有一個特殊的生活和工作環(huán)境。如果他們想要孩子，但不能避免接觸特殊物質(zhì)，建議停止工作三個月，然后和妻子生孩子，這也是為了孩子的健康。

5、適當運動

運動是一種追求健康的生活方式，不僅能緩解壓力，還能增強體質(zhì)，提高免疫力。因此，無論是喜歡運動還是不喜歡運動的男性，建議每周鍛煉3-4次，每次一小時以上，有利于健康精子的產(chǎn)生。

6、減肥

男性脂肪過多會影響性激素的正常產(chǎn)生，精子質(zhì)量和數(shù)量也會下降。因此，想要提高精子質(zhì)量的男性減肥勢在必行。

7、適當禁欲

過度放縱會導致精子消耗過多，質(zhì)量下降，所以準備懷孕的夫婦也應(yīng)該適度發(fā)生性行為。

8、按時作息

不要熬夜，這樣才能使身體的各種功能正常工作。

以上是一些提高精子質(zhì)量的方法，希望對大家有所幫助，在此祝各位家庭幸福，懷孕好！