盤點(diǎn)孕期解饞不發(fā)胖的15種零食,這樣吃才不長肉
試管home 2024-4-29 11:02 網(wǎng)絡(luò) 查看: 449 評(píng)論: 0 |原作者: 試管之家|來自: 網(wǎng)絡(luò)
摘要: 我相信大多數(shù)孕婦在懷孕期間總是感到饑餓,事實(shí)上,這是一種正常的生理狀況。由于身體能量消耗增加,孕婦可以吃一些零食來滿足饑餓和補(bǔ)充營養(yǎng),吃零食可以調(diào)節(jié)孕 ...
我相信大多數(shù)孕婦在懷孕期間總是感到饑餓,事實(shí)上,這是一種正常的生理狀況。由于身體能量消耗增加,孕婦可以吃一些零食來滿足饑餓和補(bǔ)充營養(yǎng),吃零食可以調(diào)節(jié)孕婦的情緒,使人們的精神進(jìn)入更好的狀態(tài)。然而,吃零食也很精致,最好選擇飽腹而不容易發(fā)胖的食物,以下文章整理了相關(guān)內(nèi)容,供您參考。有些零食可以滿足饑餓而不長胖15種零食可以滿足懷孕期間的貪婪,而不是脂肪事實(shí)上,懷孕期間沒有15種零食,孕婦只要健康飲食,注意不要吃油膩的食物,可以準(zhǔn)備一些零食,如無花果、開心果、杏仁、全麥面包、高纖維餅干等食物,不僅能滿足饑餓,而且不長肉,以下介紹15種零食:1、無花果這是件好事。能健胃潤腸,還能催乳素。無花果富含多種維生素、果糖和葡萄糖。這是懷孕期間最好的零食!無花果含有多種必需氨基酸、有機(jī)酸、果膠、鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質(zhì)和維生素。此外,無花果還能促進(jìn)消化,潤腸通便,還具有降血脂、降血壓等多種功效。它是母親補(bǔ)鈣、預(yù)防便秘的好食物。開心果含有多種不飽和脂肪酸2、開心果開心果是人體熱量和必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源,也是蛋白質(zhì)、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果能降低人體膽固醇含量,減少心臟病的發(fā)生。3、杏仁杏仁富含維生素E,能有效防止衰老,保護(hù)心腦血管疾病。杏仁是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳食物來源之一,還含有膳食纖維、豐富的礦物質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì),是維生素B族的良好來源。4、全麥面包孕婦在懷孕期間需要適當(dāng)增加食物的攝入量,餓的時(shí)候要及時(shí)吃。全麥面包可以增加體內(nèi)的膳食纖維,也可以補(bǔ)充更全面的營養(yǎng),便秘的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它當(dāng)作零食。5、高纖餅干懷孕中期后,準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)增加!食物的攝入量,餓了要及時(shí)吃,說到補(bǔ)充能量最方便的零食,不是面包和餅干。準(zhǔn)媽媽要盡量少選擇含糖量高、脂肪量高的甜面包和奶油三明治餅干,以免攝入過多的熱量和糖分,對(duì)身體不利。6、麥片麥片有很強(qiáng)的飽腹感,富含膳食纖維對(duì)孕婦也有好處,你可以用純牛奶做麥片,加一點(diǎn)蜂蜜味道更好。孕婦吃棗有補(bǔ)血作用7、大棗棗子的營養(yǎng)價(jià)值很高,因?yàn)樗粌H富含維生素C,還能為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵。棗子是懷孕期間的好零食。但是紅棗不能吃太多,否則很容易讓準(zhǔn)媽媽脹氣。在這里,我可以告訴準(zhǔn)媽媽,紅棗可以做成紅棗粥喝。8、核桃核桃是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的食物,富含維生素E、亞麻酸和磷脂,尤其是亞麻酸,對(duì)促進(jìn)大腦發(fā)育非常重要。核桃蛋白質(zhì)含量高,人體必需氨基酸。9、海苔海藻濃縮了紫菜中的各種B族維生素,尤其是核黃素和尼克酸。它含有約15%的礦物質(zhì),各種微量元素和大量礦物質(zhì),有助于維持人體酸堿平衡,熱量低,纖維含量高,對(duì)媽媽來說是一種很好的零食。10、蘋果蘋果不僅酸、甜、脆,而且是胎兒骨骼和牙齒所必需的成分,可以預(yù)防和控制孕婦的骨軟化。蘋果的香氣也可以治療抑郁癥。此外,便秘的準(zhǔn)媽媽也可以嘗試更多。11、番茄番茄富含膳食纖維、碳水化合物、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì),能消除疲勞,增強(qiáng)食欲,改善蛋白質(zhì)消化,減少食物膨脹和積累的癥狀。番茄中的番茄紅素有助于皮膚的伸展,使皮膚變得柔嫩光滑。經(jīng)常吃西紅柿的孕婦不僅不會(huì)有黑眼圈,而且不容易被曬傷,而且還為出生的嬰兒提供良好的營養(yǎng)。12、西梅梅子富含維生素和纖維素,但也富含鐵,味道酸甜可口,能促進(jìn)食欲,一直是準(zhǔn)媽媽最喜歡的零食。但梅子干后,糖含量增加,準(zhǔn)媽媽吃時(shí)要注意,最好選擇低糖果干吃。睡覺前半小時(shí)不要吃零食。孕婦吃零食量不影響晚餐,零食量不宜過多,以免影響晚餐的食欲和食欲;在同類食物中,可以選擇能量較低的食物,以免攝入過多的能量。晚餐后2小時(shí)~3小時(shí)也可以吃零食,但睡前半小時(shí)不宜再吃,以免影響胃和牙齒的健康。孕婦選擇零食,不僅要從口味和喜好上選擇,還要注意合理的飲食和均衡的營養(yǎng)。 |