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含有葉酸的食物

發(fā)表于2017-03-31 11:55:47 140 0

葉酸對于孕媽媽是非常必要的一種維生素，缺乏葉酸不僅會導(dǎo)致孕媽媽的身體出現(xiàn)問題，胎兒的健康也會成為隱患。除了通過服用保健藥品來補(bǔ)充葉酸外，相信孕媽媽們都很想知道平常生活當(dāng)中怎樣通過飲食來補(bǔ)充葉酸。畢竟飲食合理來補(bǔ)充葉酸比藥物保健來得健康。那么含有葉酸的食物有哪些呢？

1、蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。
2、動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
3、豆類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
4、蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。
5、谷物：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
小編溫馨提示：補(bǔ)充葉酸，首先應(yīng)從最天然的食物補(bǔ)充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經(jīng)常出現(xiàn)在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入。