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經(jīng)期如何減肥

發(fā)表于2017-03-30 16:22:05 134 0

女性的身體和心理變化是非常微妙的，隨著每個月的月經(jīng)周期(月經(jīng)期、經(jīng)后期、排*期、經(jīng)前期 )，呈現(xiàn)著不同的變化。
經(jīng)期其實對于女性而言是一個非常重要的時間段，在這個時候身體的抵抗力比較弱，容易受到一些疾病的困擾，而在這個時候就需要大量的補充身體所需要的營養(yǎng)物質提高身體的免疫能力。但實際上很多人也認為其實經(jīng)期也是女性減肥的最佳時期，那么經(jīng)期應該如何減肥呢？

1、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期，而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
2、月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。
3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質。
減肥，千萬不要絕食，也不能操之過急，要循環(huán)的，慢慢來。