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過于肥胖的準(zhǔn)媽媽 做試管前要改掉吃東西方面的

發(fā)表于2021-08-02 11:48:12 107 0
過于肥胖，不但對身體不好，也不利于備孕。試管前的準(zhǔn)媽媽們，如果有肥胖問題，也要注意控制體重哦。這里天霞國際，再介紹一個吃東西方面的注意事項，能夠一定程度幫助有效的控制體重。
一、不要怕浪費(fèi)而多吃
面對剩菜，很多節(jié)約的媽媽們會想，“扔掉太浪費(fèi)了”，于是，吃飽以后加吃撐了。
要堅決的杜絕，害怕浪費(fèi)而再多吃幾口的“節(jié)約習(xí)慣”！

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二、吃東西不要太快
研究表明，吃飯速度快的人，比速度較慢的人，攝入的飯量要大得多。有這樣一項研究：參與者迅速吃下一大盤意大利面，平均9分鐘之內(nèi)攝入了646卡路里；另外一組人慢慢享受，在29分鐘之內(nèi)攝入了579卡路里。
所以，慢慢吃東西，不但能享受食物的美味，還能不知不覺的少吃的目的哦。
三、不要在工作、學(xué)習(xí)時吃東西
研究表明，人在工作和學(xué)習(xí)的時候，由于壓力增加，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，會造成人體新陳*謝趨緩。另一方面壓力，容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望，會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，不停地吃東西導(dǎo)致長肥。
所以啊，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該盡量避免在工作學(xué)習(xí)的時候吃東西。
四、不要在昏暗環(huán)境吃東西
一項研究發(fā)現(xiàn)，那些熱衷于暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環(huán)境中就餐。甚至還有人認(rèn)為，昏暗的燈光會減少人們的害羞感，所以我們不知不覺吃的更多！
五、增加咀嚼次數(shù)
大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛，當(dāng)未經(jīng)充分咀嚼而吞下一大塊食物時，這些食物就很難被充分分解?！袄峭袒⒀省焙苋菀壮远?，由于吃的太快，大腦反應(yīng)不過來就已經(jīng)很飽了，所以吃得多、胖得多！
“細(xì)嚼慢咽”容易讓人有飽腹感，不至于吃那么多。
所以準(zhǔn)媽媽們，吃飯要斯文一點(diǎn)哦.

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六、減少在餐廳吃飯的次數(shù)
研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每周外出就餐6次到13次的女性，比少外出就餐的女性，平均每天多攝入290卡路里的能量。經(jīng)常外出就餐與身體肥胖、脂肪增多以及其他身體指數(shù)增高有著密切的聯(lián)系。
而且，對于備孕的準(zhǔn)媽媽而言，懷孕之前和孕期中，為了飲食健康問題，也要減少外出就餐。
七、不要看電視玩手機(jī)時吃東西
人體在看電視和玩手機(jī)時，由于意識被屏幕占領(lǐng)，會大大增加無意識的飲食。
祝媽媽們應(yīng)該減少看屏幕的時間，用這些時間進(jìn)行安全的運(yùn)動，來消耗卡路里哦！
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