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赴美生子孕媽在美國如何正確的倒時(shí)差？記住這幾個(gè)竅門

發(fā)表于2021-07-29 20:01:34 100 0
　　赴美生子的媽媽們，挺著孕肚坐十幾個(gè)小時(shí)的飛機(jī)確實(shí)頭疼，當(dāng)然還有更加頭疼的事，那就是接下來的時(shí)差問題，今天小編就為大家介紹幾種赴美生子克服時(shí)差問題的小竅門。
　　一、訂票選擇


　　1、選擇受時(shí)差影響小的航班，盡量選擇下午五六點(diǎn)抵達(dá)目的地的班次。
　　2、飛機(jī)出行請選擇安靜寬敞的座位。經(jīng)濟(jì)艙首選第一排任意座位，其次可選緊急出口處或者中間聯(lián)排較空的的位置，第三等座位是遠(yuǎn)離旅行團(tuán)及嬰幼兒的座位，忌選靠后的位置。
　　3、避免選擇有光線直射的位置，對于北半球的航班來說，如果往西飛，請選擇右側(cè)位置，如果往東飛，請選擇左側(cè)位置。
　　二、進(jìn)餐注意事項(xiàng)
　　1、出行前及回國后兩天內(nèi)宜清淡飲食。
　　2、出行前兩天要限制咖啡因攝入。
　　3、在飛機(jī)上請按照目的地時(shí)間就餐，可以適當(dāng)吃點(diǎn)甜食，因?yàn)樯眢w消化甜食用的能量更多，助眠。
　　4、多喝水，脫水會(huì)加劇時(shí)差癥狀。
　　5、到達(dá)目的地后按當(dāng)?shù)貢r(shí)間正常飲食，并且保證早餐就餐時(shí)間及質(zhì)量。
　　6、節(jié)食調(diào)節(jié)生物鐘法，定力好的可以選擇哈佛大學(xué)研究出的方法：計(jì)算好你在目的地第一頓飯的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間前的12-16個(gè)小時(shí)之內(nèi)不吃任何食物，直到抵達(dá)目的地后第一個(gè)早餐時(shí)間才進(jìn)餐。
　　三、光線選擇
　　1、出發(fā)前幾天帶上墨鏡提前進(jìn)入倒時(shí)差模式。
　　2、在飛機(jī)上時(shí)請減少光線照射，盡量不坐向陽位置，關(guān)閉燈源或者放下遮光板。帶上眼罩，培養(yǎng)睡眠氛圍。同時(shí)千萬不要忘帶耳塞、U型枕、拖鞋、薰衣草精油等能讓你放松助眠的小物。
　　3、抵達(dá)目的地后白天請盡量曬太陽。
　　4、回國后合理利用光線快速調(diào)節(jié)時(shí)差。白天請盡量曬太陽，夜晚杜絕一切光源。
　　四、睡眠調(diào)節(jié)
　　1、出發(fā)前提前讓身體適應(yīng)新作息。
　　2、在飛機(jī)上秉承兩個(gè)原則，全程睡或者全程不睡。如果白天抵達(dá)目的地那么旅途盡量全程睡覺。夜晚抵達(dá)目的地請盡量全程不睡，抵達(dá)后直接睡覺，與當(dāng)?shù)貢r(shí)間無縫連接。
　　3、抵達(dá)目的地和回國后要按當(dāng)?shù)貢r(shí)間正常作息。白天可以打盹，切記半小時(shí)內(nèi)為宜。
　　五、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣


　　1、保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
　　2、出行前適宜多散步、做瑜伽等形式的運(yùn)動(dòng)。
　　3、提高身體新陳*謝。在飛機(jī)、輪船或火車上時(shí)適當(dāng)走動(dòng)。
　　六、其他方法
　　1、安全服用藥物。適量服用短效安眠藥及褪黑激素（這招不建議孕媽媽們使用）。
　　2、出發(fā)后立刻將手表調(diào)至目的地時(shí)間。給予自己心理暗示，按目的地時(shí)間安排活動(dòng)。
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