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赴美生子孕媽怎么做運動？怎么能快速回復(fù)完美身材？

發(fā)表于2021-07-29 19:54:50 48 0
　　很多赴美生子的孕媽都有這運動的習(xí)慣，可是現(xiàn)在懷孕了該怎么運動呢？孩子出生活該如何補充營養(yǎng)并回復(fù)身材呢？下面聽美福嘉兒來講一講。
　　首先，孕期堅持鍛煉的好處有：促使寶貝胎位正常、縮短分娩時間、減輕分娩疼痛、加快產(chǎn)后恢復(fù)。孕期游泳還有一個獨特的作用，就是能練習(xí)憋氣換氣、增強心肺功能，為宮口開全后使勁生孩子時正確的呼吸運動提前做練習(xí)。


　　在孕期不同階段，運動有不同的作用和注意事項：
　　孕早期（懷孕12周內(nèi)）
　　適量的運動可以促進腸道蠕動，減輕惡心、腹脹等早孕反應(yīng)，促進孕媽的消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶貝提供充足的營養(yǎng)，而且也為孕媽補充了體力。比如瑜伽，但是這個階段不建議做跳躍運動，運動量也不宜太大，否則容易造成流產(chǎn)。
　　孕中期（懷孕12～28周）
　　適量的運動不僅可以達到鍛煉肌肉的效果，還可以增加血液循環(huán)，幫助孕媽和寶貝呼吸到更多的氧氣，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發(fā)生率。這個階段孕媽肚子逐漸隆顯，彎腰和跳躍動作好不做，游泳適合在這個階段進行，但是需要避免擁擠、以防被踢到腹部。
　　孕晚期（孕28周后）
　　騎車、游泳、爬山等運動可能不太適合孕媽了，散步是這個階段適宜的運動方式。在環(huán)境優(yōu)美的地方散步，不僅可以達到運動的效果，還可以呼吸到新鮮的空氣。散步時，孕媽可以邊走動，邊和寶貝交談，做好自然分娩的心理準(zhǔn)備。運動還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，有助于順產(chǎn)。
　　等孩子出生后，想要快速回復(fù)身材你需要做這些運動。


　　1、腹式呼吸：從產(chǎn)后第一天開始就可以適當(dāng)做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。（先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，如此重復(fù)5-10次，每天練習(xí)大概5-6分鐘即可。）
　　2、頭頸部運動：產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。（先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。）
　　3、腿部運動：產(chǎn)后第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。（平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腿，重復(fù)5～10次。）
　　當(dāng)然，想要好好的恢復(fù)身材，月子餐肯定是少不了的。美福嘉兒采用的是臺式月子方式，為孕媽調(diào)養(yǎng)。臺灣俗語說：產(chǎn)前補胎，產(chǎn)后顧月內(nèi)。孕媽懷寶寶時，長期培育身體十分不容易，再加上在分娩時大量出血以及體力的耗損，會導(dǎo)致寶媽產(chǎn)后體質(zhì)明顯衰弱，抵抗力下降，容易生病。如果產(chǎn)后不好好調(diào)養(yǎng)，可能會留下不少的后遺癥。
　　臺灣人對于月子餐的調(diào)理非常講究。臺式月子餐講究“一排二調(diào)三補”，他們認為產(chǎn)后女人的身體像是一個敞開的大門，可以在坐月子期間把體內(nèi)積累的毒素和水分排出體外，從而恢復(fù)產(chǎn)前的體型，保持美麗的身材。所以臺式月子餐的主要原料是米酒水、胡麻油和老姜。
　　米酒：補血養(yǎng)氣、排毒美容。一般月子餐的烹飪時，需要加水的部分都換成米酒，經(jīng)過長時間的熬煮，酒精會蒸發(fā)掉，寶媽們是吃不到酒精的，也不用怕喝醉。
　　胡麻油：臺式月子餐的菜幾乎都加入了胡麻油調(diào)味，比如麻油雞、麻油豬肝湯等，這是臺式月子餐的一大特色。
　　老姜：性溫和、去惡露、散瘀，還有催乳的作用。對產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)有極大的幫助。
　　以上這三樣?xùn)|西加起來，就是臺式月子餐的精髓中的精髓，對產(chǎn)婦排惡露的效果非常好。除了飲食方面，美福嘉兒月子中心還會給孕媽們提供一對一經(jīng)驗豐富的月嫂，24小時貼身照顧寶寶的日常生活，包括喂奶、喂水、換尿布、洗澡等，也會為寶寶每天按摩，為寶寶的健康提供專業(yè)的護理。
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