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瘦素真的可以降低食欲？多囊引發(fā)的肥胖跟瘦素有什么關(guān)系呢？

發(fā)表于2021-07-27 11:05:14 84 0
相信大家對“瘦素”這個(gè)詞都有些耳聞，尤其是在健身減肥的圈子里瘦素的確引起了不小的轟動。
自打瘦素被發(fā)現(xiàn)的那一天起，各大制藥公司就沒有停止過實(shí)現(xiàn)這一想法，但，最終的結(jié)果卻……

瘦素，顧名思義就是“能夠讓人變瘦的激素”，
但它卻是讓我們變胖的細(xì)胞——脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的，其實(shí)，瘦素是身體發(fā)出的警告！
瘦素越多人越瘦？
當(dāng)你不停地吃吃吃，脂肪也在不停地變多的時(shí)候，脂肪細(xì)胞就會產(chǎn)生瘦素，
瘦素不停地跑跑跑，到達(dá)我們的大腦，
告訴我們：你不可以再繼續(xù)了，脂肪太囂張了，我要頂不住了！
聽進(jìn)去的小胖們就會自覺地對面前的山珍海味說：達(dá)咩！

是的，瘦素可以降低食欲！當(dāng)然，勤懇的瘦素可不止這個(gè)作用，
它還能夠降低血糖，減少脂肪的合成，
還可以增加能量消耗，幫我們把吃進(jìn)去的多余的能量*謝掉。
那外部補(bǔ)充瘦素是不是就會變瘦？蠢蠢欲動的資本主義們也終于研發(fā)出了
可以服用的外用型瘦素，直到現(xiàn)在某寶上也都還可以搜到相關(guān)的保健品。
但是！事情并沒有這么簡單！因?yàn)榭茖W(xué)家萌發(fā)現(xiàn)了這樣一個(gè)事實(shí)：
肥胖人群體內(nèi)的瘦素水平往往更高！這意味著更多的瘦素并不能讓小胖們變瘦。
想要通過額外補(bǔ)充瘦素來讓小胖們瘦下去的想法是不成立的。
可是瘦素不是讓人變瘦的嗎？為什么小胖們體內(nèi)有更多的瘦素卻仍然是個(gè)小胖呢？
這是因?yàn)?，雖然小胖體內(nèi)的瘦素多，但接收瘦素信號的細(xì)胞無動于衷，
任憑瘦素再高，也沒有多大動靜，即形成了瘦素抵抗。瘦素再主動，也叫不醒裝睡的肉肉。
瘦素發(fā)現(xiàn)怎么沒動靜？是不是因?yàn)樽约哼€不夠努力？
于是，就生成了越來越多的瘦素，想要拯救小胖于危難之中，
這就導(dǎo)致了小胖體內(nèi)的瘦素水平往往更高。
多囊姐妹可能存在瘦素抵抗！
患有多囊的姐妹們，可能就存在瘦素抵抗。

首先，紊亂的晝夜節(jié)律、不規(guī)律不健康的進(jìn)食習(xí)慣以及肥胖本身都會引起機(jī)體內(nèi)分泌的紊亂，
造成機(jī)體的慢性炎癥，一些炎癥因子能夠抑制瘦素信號的傳遞，就可能導(dǎo)致瘦素抵抗。
另外，多囊妹子常常還伴有胰島素抵抗和高胰島素血癥，
高胰島素可以刺激脂肪細(xì)胞產(chǎn)生大量瘦素，長期的高瘦素水平，
會逐漸降低身體對瘦素的敏感性，也會導(dǎo)致瘦素抵抗。

瘦素抵抗使得瘦素一身本領(lǐng)沒有了用武之地，瘦素?zé)o法進(jìn)入大腦，
無法將脂肪過量發(fā)出的警告信息傳遞進(jìn)去，
大腦就會認(rèn)為是不是脂肪太少了能量儲備不夠，
從而刺激食欲、增加血糖、降低*謝水平，讓我們吸收得多，
消耗得少，這就是瘦素抵抗導(dǎo)致肥胖的原因。
當(dāng)然啦！雖然多囊妹子會有瘦素抵抗這個(gè)bug存在，
但萬能的科學(xué)家萌總有辦法能夠修復(fù)它。
要想打破瘦素抵抗的魔咒，就必須得從健康的生活方式入手。
已有文獻(xiàn)報(bào)道：多種運(yùn)動方式都可以降低肥胖患者的瘦素水平、改善瘦素抵抗。
有氧運(yùn)動、抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）以及高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT）
都能夠有效改善瘦素抵抗，建議保持每周3-5次的運(yùn)動頻率，每次40-60分鐘。

運(yùn)動是如何緩解瘦素抵抗的呢？
1、分解脂肪
運(yùn)動可以分解脂肪，相應(yīng)地也就能夠減少瘦素的分泌，緩解瘦素抵抗
2、轉(zhuǎn)化脂肪
運(yùn)動可以將白色脂肪更多地轉(zhuǎn)化為棕色脂肪，減少瘦素的釋放，改善瘦素抵抗。
3、緩解胰島素抵抗
運(yùn)動還可以緩解胰島素抵抗，改善高胰島素狀態(tài)，
減少高胰島素對脂肪細(xì)胞的持續(xù)刺激，減少脂肪細(xì)胞生成瘦素。
白色脂肪&棕色脂肪的科普小貼士：人們一直視脂肪為造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝?br /> 但我們平常說脂肪（“肥肉”）其實(shí)指的是白色脂肪，它能夠儲存過剩的能量，產(chǎn)生瘦素。
而另一種棕色脂肪卻有助于減肥，其主要功能不是儲存能量，
而是消耗能量和產(chǎn)能，所以這是一種能夠“以脂燃脂”的脂肪組織。
只要我吃得夠科學(xué)，瘦素抵抗就追不上我！
高脂飲食、高鹽飲食與肥胖、高血壓、胰島素抵抗和瘦素抵抗都有密切聯(lián)系。
七分靠吃，三分靠練。只要我吃得夠科學(xué)，瘦素抵抗就追不上我！
遵循以下原則，保護(hù)你的瘦素敏感性！
1、碳水化合物：碳水化合物攝入占總能量的50-60%
每日不低于150g（四兩米或面粉）
①禁止精制糖的攝入，優(yōu)先選擇低血糖指數(shù)食物，比如糙米、黑米或者藜麥。
②選擇淀粉類蔬菜作主食，比如玉米、紅薯、芋頭、南瓜、土豆、山藥等等。
2、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)攝入占總能量攝入的15-20%
3、脂肪：脂肪占總能量的25-30%
①飲食清淡，低脂少油。
②限制飽和脂肪酸含量高的食物，如動物油脂、紅肉類、全脂奶制品、椰奶等。
4、膳食纖維：增加膳食纖維的攝入，多吃海帶、紫菜、魔芋粉、粗雜糧、新鮮蔬菜水果等等。
好習(xí)慣貴在堅(jiān)持，自我安慰的一次兩次是不管用的哦。持續(xù)2個(gè)月試試，期待身體帶給我們的驚喜吧~
為了讓多囊姐妹能堅(jiān)持下去，我們建立了多囊飲食運(yùn)動打卡群，來幫助姐妹們做好多囊的自我管理。

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