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孕中期教您如何才能睡個好覺？

發(fā)表于2021-07-27 10:35:55 49 0
能讓人徹夜難眠的除了沉甸甸的心事，還有就是肚子里的小寶貝。
比起常人，孕媽媽們更容易出現(xiàn)睡眠問題，嚴重者甚至徹夜難眠。
而準媽媽們睡眠不足不僅會導致身體疲憊、無精打采，還會增加剖宮產(chǎn)的概率。
《美國婦產(chǎn)科雜志》上一篇研究發(fā)現(xiàn)，那些夜間平均睡眠少于 6 小時的初產(chǎn)婦，剖宮產(chǎn)概率會提高 4.5 倍。
對于孕中期的媽媽，如何才能睡個好覺？
告別了難以忍受的早孕反應(yīng)，孕媽媽們的孕中期就較為舒適一切，
情緒較之前也比較穩(wěn)定，暫時會處于一種相對舒適的狀態(tài)。
此時，孕媽媽只要精神飽滿，睡眠不滿8小時也不必緊張，
同時可以采用以下方法來幫助睡眠。

舒緩身心
孕中期的舒適更適合孕媽媽養(yǎng)成良好的就寢習慣，
可以睡前一小時關(guān)燈，聽舒緩的音樂，或者進行冥想，來幫助自己入睡。
放松的過程，安靜的環(huán)境，會給身體“睡眠”的信號，讓孕媽媽更容易入睡。
緩解腿部不適
部分孕媽媽在睡覺時無法控制自己想移動的雙腿，
此時您可能患有不寧腿綜合征（RLS），
此癥狀通常表現(xiàn)為小腿肌肉極度不適，酸痛難耐。
此類孕媽媽主要是貧血或缺鐵，據(jù)臨床資料表明，
分娩后大約 4 周 RLS 相關(guān)癥狀會自然減輕或消失。
孕媽媽可以聽取醫(yī)生的建議補充含鐵豐富的食物和葉酸，緩解不適。

緩解背部疼痛
孕媽媽應(yīng)該都知道，孕期最好的睡覺姿勢是左側(cè)睡，
但是單純的側(cè)臥可能無法緩解背部的酸痛。
孕媽媽可以在肚子下面放一個枕頭，
減少身體的負擔，或者選擇U形長枕，
將雙腿放在臀部，膝蓋在身體前方成直角彎曲，
減輕脊柱的壓力，側(cè)睡更舒服，睡眠更舒適。
睡前少喝水！
孕酮升高會導致尿頻，激素水平的變化會讓孕婦的膀胱變松弛，導致孕媽媽頻繁上廁所。
孕媽媽要在睡前盡量減少喝水的量，如果覺得渴了，可以喝一小口水，
在準備入睡前排空膀胱，減少起夜次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量。
不過在白天孕媽媽還是要充分飲水！
寬松著裝
孕媽媽在睡覺時要選擇寬松的衣服，舒適的面料，
淺棉質(zhì)睡衣能夠提供最佳的空氣流通，可以讓身體更加舒適！
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