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柒月健康教孕媽媽如何緩解小腿抽筋

發(fā)表于2021-07-23 15:09:34 125 0
無論您是自然受孕還是通過泰國試管嬰兒技術受孕,基本上都會面臨一個狀況,即很多孕媽媽在孕期都會遇到小腿抽筋的情況,會讓自己非常的難受。究其原因,一方面是由于胎寶寶對營養(yǎng)的需求,特別是對鈣的吸收量增大,使得準媽媽對于鈣的需求量也相應增大,一旦鈣補充不足,很可能就導致準媽媽缺鈣,引起小腿抽筋。
另一方面是由于懷孕后,準媽媽體重明顯增加,雙腿承受負擔加重,腿部肌肉因此長期處于疲勞狀態(tài),也十分易引發(fā)抽筋。那么孕媽媽該如何緩解這種癥狀呢?
柒月健康小編先為大家介紹幾種可以避免小腿抽筋的方法
1.鈣質的補充
首先從食物上著手,孕媽媽是由于缺鈣引起的小腿抽筋,那么就得補充充足的鈣質,孕媽媽除了直接補鈣外還可以從食物中得到補充,如芝麻、牛奶、排骨等。奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有豐富的鈣,棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂,富含維生素C的食物包括柑橘類水果、綠葉菜、土豆和番茄等。
2.適當?shù)倪\動
孕媽媽在平時要適當?shù)亩噙M行運動,在家時候,可以做一些伸展運動,平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來,然后背和腳底貼在地板上,保持這個姿勢盡可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲,然后回復原來姿勢?;蛘咭部梢越洺H敉鈺駮裉枺@樣不僅可以促進孕媽媽身體對鈣的吸收,同時也可以增強孕媽媽身體的免疫功能。當然了孕期活動需要把握合適的“度”,感覺勞累時則需停下來休息。
3.按摩、泡腳和熱敷
每天睡前,按摩腳部,或在睡覺時將小腿墊高,常按摩抽筋的腳部肌肉,可使循環(huán)增加,有利于排除*謝物。如果說按摩也無濟于事的話,那么可以把腳浸泡在為水盆里并熱敷小腿,一般情況下都是能很好的緩解抽筋的。
另外,孕媽媽平時在睡前可以把用生姜水來泡腳,水量差不多沒到小腿的位置上,這樣不僅對預防抽筋很有效果,同時也能起到緩解疲勞,促進睡眠和血液的循環(huán)。或者也可以選擇用一塊濕熱的毛巾來熱敷小腿,也是可以起到血管擴張,減少抽筋的作用的。
一旦小腿抽筋,可以嘗試以下方法:
1、立即改為坐位,將抽筋的腿伸直,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋腿的踝關節(jié);
2、用大拇指強力按壓膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,興奮的神經就會鎮(zhèn)靜下來,抽筋停止,劇痛消失;
3、抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(上嘴唇正中近上方處)。
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