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睡不好，還會(huì)影響精子質(zhì)量？

發(fā)表于2021-07-22 19:15:36 48 0
你知道嗎？？很多人也是難得好眠。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，人們的生活方式發(fā)生了巨大的改變，現(xiàn)*人生活工作壓力加劇，失眠成為再正常不過的事兒了。越來越多的人輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，飽受失眠的困擾，有研究顯示，每100個(gè)中國(guó)人中就有15個(gè)患有失眠癥，且平均年齡低于43.7歲的人群（20.4％）比平均年齡為43.7歲及以上的人群（11.6％）更容易患失眠癥，這就意味著年輕人更容易失眠。失眠之外，現(xiàn)*人睡眠時(shí)間短也是我們需要關(guān)注的問題。據(jù)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》報(bào)道，中國(guó)成人的每日平均睡眠時(shí)間為6.5小時(shí)，未達(dá)到專家建議的每日7～８小時(shí)睡眠時(shí)間。

《2018年中國(guó)青年睡眠指數(shù)白皮書》顯示，56%的青年群體存在睡眠問題，且晚睡型睡眠日益增加，表現(xiàn)為夜間就寢時(shí)間遲，晨起困難，白天容易疲勞困倦等。睡眠具有恢復(fù)精力，鞏固記憶、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)免疫及促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育等重要的生理作用，對(duì)維持人體健康至關(guān)重要，是生命所必須的；常見的睡眠障礙如失眠、睡眠剝奪和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等會(huì)引起腦高級(jí)功能的異常，產(chǎn)生各種有害健康的問題，相關(guān)研究顯示，晝夜節(jié)律的紊亂不僅與自閉癥、抑郁癥、糖尿病、肥胖、癌癥和心血管疾病有關(guān)，還對(duì)生殖系統(tǒng)也有影響。那睡不好到底對(duì)生育力有怎樣的影響呢？1睡眠障礙可能會(huì)損害男性生育力，男同志們要小心啦！蔣超等人研究了睡眠剝奪對(duì)雄性小鼠生殖功能的影響，將24只雄性小鼠隨機(jī)分為兩組，讓其中一組小鼠72小時(shí)不睡覺，另一組正常作息，72小時(shí)后查看小鼠的生殖細(xì)胞情況。結(jié)果顯示72小時(shí)睡眠剝奪后，小鼠精子活率降低，畸形率升高，生精小管萎縮，生精上皮變薄，各級(jí)生精細(xì)胞減少，這表明72h睡眠剝奪可引起雄性小鼠生殖毒性效應(yīng)。劉梅梅等人針對(duì)黑龍江地區(qū)男性做了研究，表明黑龍江地區(qū)生育期男性精子質(zhì)量與入睡時(shí)點(diǎn)有關(guān)，晚睡可能使精子密度和精子活動(dòng)率下降。倒班工作也會(huì)影響男性的生育力。倒班男性的血中睪酮水平降低，他們的性功能減退，且發(fā)生不孕不育癥的風(fēng)險(xiǎn)為非倒班工作男性的3.6倍。那么，睡得好對(duì)精液質(zhì)量有改善嗎？在大學(xué)生人群中開展的一項(xiàng)研究顯示，睡眠時(shí)長(zhǎng)與精液量和精子總數(shù)呈倒“U”型關(guān)系，睡眠時(shí)長(zhǎng)在7～7.5h之間的男性大學(xué)生精液質(zhì)量最好，且睡眠時(shí)長(zhǎng)與7～7.5h相差越大，精液質(zhì)量越差，但隨著睡眠行為的改善，精液質(zhì)量會(huì)有所恢復(fù)。表明睡眠過多過少都會(huì)影響精液質(zhì)量，保持良好的睡眠模式，有利于提高男性生育力。2睡眠障礙也與女性生育力有關(guān)相關(guān)研究顯示，女性日常生活不規(guī)律，如輪班工作、時(shí)差旅行和睡眠剝奪等會(huì)增加月經(jīng)周期不規(guī)律、流產(chǎn)和妊娠困難的風(fēng)險(xiǎn)。盡管國(guó)家投入了大量資源致力于發(fā)展輔助生殖技術(shù)，但輔助生殖的成功率還有待提高。有研究顯示，接受宮腔人工授精（IVF）的女性中有超過35％的人報(bào)告睡眠障礙，且睡眠持續(xù)時(shí)間可能與*母細(xì)胞質(zhì)量及試管嬰兒懷孕率、妊娠結(jié)局有關(guān)，對(duì)于正在進(jìn)行IVF治療的患者，建議睡眠約為7～8小時(shí)，以改善IVF結(jié)果。由此我們可以看出睡眠對(duì)男女生育力有著不可忽視的重要影響，良好的作息習(xí)慣對(duì)于改善我們的生育力有著重要的意義。每個(gè)人或多或少都遇到過睡不著的問題，外界環(huán)境（如噪音和溫度等）、電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光、睡覺的姿勢(shì)、工作壓力……各種原因都會(huì)影響睡眠。你的失眠可能是偶爾的，由于突然的考試壓力、晚飯吃太撐等等，這些失眠往往不需要任何治療就能解決。但如果每周至少三個(gè)晚上在睡眠時(shí)醒來，持續(xù)至少三個(gè)月，這就是“慢性失眠”，需要及時(shí)前往醫(yī)院就診了。

大家注意啦！下面提幾點(diǎn)有關(guān)睡眠的建議：睡眠環(huán)境很重要睡眠時(shí)有個(gè)良好的環(huán)境會(huì)讓你更容易入睡，也能提升睡眠質(zhì)量，如選擇一個(gè)安靜的居所，讓人賞心悅目的臥室，這些都是很有必要的。悅耳、舒適的音樂會(huì)使人很容易入睡，相反，噪音則讓人睡意減退，甚至煩躁不安，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，故如果噪聲嚴(yán)重的話可以選擇帶耳塞入睡。室內(nèi)的空氣清新度也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以睡覺之前應(yīng)開窗通風(fēng)，讓新鮮的空氣充滿臥室，以提升室內(nèi)氧氣含量。一張舒適的床非常重要，需要軟硬適中，太軟太硬都不利于休息，床上的枕頭也要合適，注意冬暖夏涼。睡覺時(shí)保持正確的睡姿對(duì)體能的恢復(fù)有益，一般以右側(cè)臥為宜，雙腿稍微彎曲，身體放輕松。養(yǎng)成合理的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣為了提高睡眠質(zhì)量，要科學(xué)飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，葷素搭配，三餐規(guī)律，忌偏食或過量。晚飯不要吃的太飽，七八成即可，睡之前就不要再吃東西了，胃腸的蠕動(dòng)會(huì)讓你困意減弱；人們普遍認(rèn)為睡前適當(dāng)飲酒有助于睡眠，其實(shí)不然，酒精在體內(nèi)新陳*謝會(huì)釋放一種興奮劑，影響后半夜的睡眠。有些人習(xí)慣熬夜工作時(shí)喝咖啡、濃茶、可樂等解困，或食用含糖量高的食物，咖啡因本身、濃茶等會(huì)讓人興奮減少困意，這會(huì)使得工作結(jié)束后，一部分人無法正常入睡，而能進(jìn)入睡眠的，自己雖然沒有感覺到不適，但研究發(fā)現(xiàn)，這些食物其實(shí)影響了他們的深度睡眠。所以入睡前一定要杜絕這些食品的攝入。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使體內(nèi)垃圾沉積而影響生理機(jī)能。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)協(xié)調(diào)*謝功能，有利于燃燒脂肪和排泄體內(nèi)毒素。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有利于提高睡眠質(zhì)量。緩解焦慮情緒心理因素是影響睡眠的重要因素，經(jīng)濟(jì)工作壓力等，讓人焦慮不安，難以入睡。常為生活焦慮憂愁不利于睡眠，提高睡眠質(zhì)量要有基本生活保障。還可以選擇自己喜愛、符合人生目標(biāo)的工作長(zhǎng)期專注，能夠提高工作效率，提高愉悅感。也要處理好人際關(guān)系，喜結(jié)人緣，社會(huì)支持對(duì)于維持心理的健康也較為重要。還要學(xué)會(huì)控制欲望，有欲望就有期待，有期待就有憂慮恐懼，知足常樂，是減少煩惱促進(jìn)睡眠的現(xiàn)實(shí)措施。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣每天在固定時(shí)點(diǎn)入睡和起床，與人體生物鐘相匹配，有利于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；午睡15～30分鐘比不睡好，午睡時(shí)間選擇從中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半是非常適宜的。成年人每天保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間較好，過長(zhǎng)過短都對(duì)身體有不良影響；時(shí)間的適量，要以人精神和體力完全恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)，第二天起床后自己感覺神清氣爽就*表你睡好啦！
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