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杰特寧-備孕中體重超標該如何減肥

發(fā)表于2021-07-22 18:11:50 49 0
不管是男性還是女性，如果體重超標會對生育有一定的影響。杰特寧：女性肥胖對生育的影響想多較大一些，因為女性體重超標，自身的脂肪細胞會制造出更多的雌性激素，從而導致內分泌失調，影響正常的排*機能，降低*子的質量。所以，體重超標的女性在備孕前應先減肥。

如何判斷自己是不是孕前肥胖?
通常是通過觀察BMI指標，就是身高、體重計算自己的身體質量指數(shù)。以BMI=22為基準，BMI結果介于18.5-24間為標準;低于18.5為體重過輕;高于24為體重過重;如果BMI值超過27就算是肥胖。另外通過腰圍也能評估是否是肥胖一般女性腰圍大于80公分，就是肥胖。即使體重不重、腰圍不大，如果30歲以上的女性體脂肪大于30%，也算是肥胖。
備孕前，如何科學減肥?
根據研究表明，如果女性屬于超重或者肥胖，把體重減輕10%-20%就會有助于調整月經周期，并且提高排*的可能性，大幅度的降低體重對身體并不好，很容易造成身體免疫低等疾病。杰特寧：因此，準備備孕的女性不但要減肥，而且還要科學減肥。
選擇正確的備孕減肥方法，能夠更健康安全地減輕體重，并且有效調整經期，促進排*，對受孕有好處。
備孕減肥方法，具體如下：
1. 控制食量
一般建議備孕減肥的女性，每餐不宜吃過飽，不宜暴飲暴食，也不能通過節(jié)食的方法來減肥。應食用適當量的食物，做到細嚼慢咽，少食多餐，減少饑餓感。
2. 選擇食物
在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上，減少每日攝入的總熱量，原則是選擇低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，保持營養(yǎng)均衡，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。
3. 進食時間
細嚼慢咽，延長進食時間。有規(guī)律的就餐時間，千萬不要等餓了的時候才去吃東西。
4. 適當運動
杰特寧：不能僅僅靠控制飲食來減肥，還要配合一些體育運動來幫助消耗能量，同時提高抵抗力。備孕減肥運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜。
5. 作息規(guī)律
健康的減肥，就要養(yǎng)成早睡早起的好習慣。調整作息時間并認真堅持，人就會變得精神多了。重要的一點是，你的內分泌水平已悄悄發(fā)生好轉，*巢的功能也在增強。
6. 慎用減肥藥
減肥茶、減肥藥好不要喝。因如長期飲用，可讓女性成為虛寒體質者，不但減肥后極易反彈，還可引起宮寒影響受孕。
綜上，杰特寧：在備孕減肥中，一方面要控制熱量的攝取，確保膳食結構科學合理;另一方面要積極參加體育鍛煉，增加運動量，既能提高身體免疫力，還能起到減肥瘦身的效果。
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