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想改善精液質(zhì)量，您要了解這9點

發(fā)表于2021-07-22 17:03:33 37 0
　　近年來不孕不育的比例越來越高，除去女性因素，許多不良生活習(xí)慣對男性生育力造成的惡劣影響也很重要。這里總結(jié)9條改善精液質(zhì)量的生活習(xí)慣，希望可以幫助到大家。
　　一 、建議減重
　　請自行計算體質(zhì)指數(shù)（BMI），計算方法為：
　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），也就是體重除以身高的平方。
　　超過24即為超重，超過28即為肥胖。體重過大會影響精子質(zhì)量，要盡量把體質(zhì)指數(shù)保持在24以下。但也不是越瘦越好，至少要保持在18以上。
　　二、不要久坐
　　不要久坐，每小時至少站起來10分鐘。可以嘗試用手機定鬧鐘，每小時提醒自己；將水杯換成小杯，半小時起來打個水，半小時起來上個廁所；長途開車時每小時?？啃菹^(qū)等等……
　　三、不要憋尿
　　開車時控制飲水量和節(jié)奏，每小時停車時上廁所；準(zhǔn)備聚精會神投入工作前先排空膀胱等等…… 當(dāng)然，切忌憋著尿久坐。
　　四、規(guī)律排精
　　誰說禁欲才能懷得上孩子？不存在的！請盡量保證每周至少排精一次。
　　五 、戒煙戒酒
　　好能完全戒煙，如果實在困難，至少也要降到每天半包以下；同樣也建議戒酒，至少在備孕期間需要做到。
　　六、遠(yuǎn)離高溫環(huán)境
　　餐飲行業(yè)從業(yè)者盡量減少待在高溫的灶臺和廚房的時間；喜歡桑拿、盆浴和溫泉的朋友在備孕期間也建議改為淋浴并控制時間。
　　七、不要穿過緊的褲子
　　盡量少穿三角內(nèi)褲，改為平角內(nèi)褲。緊身牛仔褲和壓縮褲也建議改為較寬松的休閑褲和運動褲。
　　八、好別熬夜
　　熬夜傷身、傷腎、傷肝，每天11點前上床睡覺，保證充足睡眠，是很重要的。
　　九 、不要長時間騎自行車
　　每次騎行不要超過半小時，等紅燈的時候也可以下來站一會兒；對于騎行愛好者，請選用凹陷型坐墊，并盡量多停多站。
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