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發(fā)表于2021-07-22 13:13:31 58 0
備孕時(shí)期的合理飲食方案         


備孕時(shí)期的合理飲食方案

想要順利的懷上寶寶，備孕期間一定要注意飲食，在飲食上需要合理搭配，選擇易消化易吸收的食物，那么到底哪些才是備孕期間應(yīng)該吃的食物呢?
其實(shí)懷孕前的飲食不一定要精、多，而是要合理。所謂合理營(yíng)養(yǎng)是膳食中應(yīng)該含有人體所需要的一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，
即蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、纖維素、無(wú)機(jī)鹽(包括微量元素)和水。主。副食合理搭配，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之間的比例要合理。
攝入的食物應(yīng)該易于消化、吸收，盡可能多樣化、并能促進(jìn)食欲和具有飽腹感，不可挑食、偏食。
另外烹調(diào)過(guò)程中藥注意合理加工，減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的損失。
備孕期間吃什么好呢?
·含鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;動(dòng)物性食物中，牡蠣含鋅最為豐富，
此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
·含蛋白質(zhì)、維生素的食物：蛋白質(zhì)和維生素都是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，富
含蛋白質(zhì)和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對(duì)身體有好處。
·動(dòng)物內(nèi)臟：這類食物中含有較多的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定作用。
只要遵循“葷素兼?zhèn)?，粗?xì)搭配，少吃多餐，品種多樣”的原則，就一定能孕育出一個(gè)健康、聰明的寶寶。

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