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備孕期怎么吃才健康？

發(fā)表于2021-06-21 18:26:19 105 0
備孕期的飲食其實是很重要的，它不僅關(guān)系著女性的身體健康，更關(guān)系著以后寶寶的健康。今天就教給大家一些小知識。
1.飲食多樣化
多食用富含蛋白質(zhì)、微量元素、維生素的食物。從蔬菜、水果、五谷雜糧、豆奶制品、瘦肉、蛋、魚類等中獲取各種營養(yǎng)素。食用天然蔬果，減少食用加工品。一周吃滿25種食物，每天達到12種。
12種孕期黃金食物：海產(chǎn)品、堅果、綠色蔬菜、牛油果、蛋類、酸奶、藍莓、豆類、亞麻籽（磨碎）、橄欖油、豆腐、燕麥片。
2.輕鹽輕油控糖
盡量避免高油、高鹽、辛辣等飲食，拒絕垃圾食品、燒烤油炸食品，這類飲食會給身體造成較大負擔(dān)，影響*子質(zhì)量。
3.避免吃快餐、外賣
盡量在家中做飯，合理搭配飲食，將身體調(diào)整為適合孕育的狀態(tài)，更利于*子發(fā)育。
4.多吃谷類食物
谷類食物里面的植物雌激素，可以有效的促進女性排*，平日可多吃小米、小麥、紅薯等粗糧，不要只吃大米和細糧。

5.多吃豆類食物
黑豆可以補充雌激素，而女性排*離不開雌激素的供給，平日多吃黑豆等豆類制品，都可以達到促進排*的作用。
6.每天補充2000c.c水
7.堅持喝牛奶
牛奶以及奶制品的攝入是為了保證在懷孕后寶寶有足夠的鈣來源。每天300ml左右的牛奶足夠了。平時有喝牛奶習(xí)慣的人，沒必要特意增加牛奶量，因為在懷孕后，雌激素水平升高會改善鈣的吸收率，同樣的牛奶攝入量，吸收率會比平時高很多。
8.四不吃
不吃沒徹底熟透的肉，包括生魚片、醉蝦、醉蟹、牛肉刺身、未全熟的牛排等。避免寄生蟲，尤其是弓形蟲。
不生食蔬菜。
不吃大型食肉魚類，因為這些魚往往汞含量比較高，包括馬絞魚、金槍魚、劍魚、旗魚、鯊魚。備孕好魚：鰭魚、鱈魚、鮮魚、鱸魚、小梭魚、沙丁魚、羅非魚。
不吃腌制類食物。腌制類食物中含有亞硝酸鹽、苯并芘等物質(zhì)，普通人本就不建議多食，對備孕期女性更是不利。
備孕期間的女性朋友們，一定要管住嘴，邁開腿，這樣不僅對自己對寶寶也是非常有益的。
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