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準(zhǔn)媽媽睡前不能吃什么食物

發(fā)表于2017-03-06 16:26:36 222 0

懷孕后，孕婦的飲食是非常重要的，保持良好的習(xí)慣，注意飲食營養(yǎng)的均衡，不可盲目進(jìn)行。很多孕婦在懷孕期間很容易導(dǎo)致失眠，這跟飲食也是有一定關(guān)系的，飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞。那么，準(zhǔn)媽媽睡前不能吃什么食物？
1、睡前別吃辣咸食物
辣椒具有一定的刺激性，對于孕婦以及胎兒的健康都會有影響。因此孕婦睡前千萬不能吃辣椒，以及大蒜、生洋蔥等辛辣食物。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
2、睡前別吃過于油膩的食物
過于油膩的食物孕婦在睡覺之前也是不能吃的，因為孕婦如果吃了一堆油膩、高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
3、巧吃纖維過粗的蔬菜
準(zhǔn)媽媽在睡前不能吃纖維過粗的蔬菜，比如韭菜、蒜苗、芥菜等；就算想吃也要炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應(yīng)盡量軟一點。
4、別吃脹氣食物
脹氣的食物也盡量別吃，因為這些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
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